Hvordan øke Bone Mineral Density

Som du alder , bein i kroppen naturlig bli mer skrøpelig og skjør . Denne lidelsen er spesielt lagt merke til hos kvinner , men det betyr ikke at menn er fritatt . Faktisk , må de ta forholdsregler for bein helse også . Akkurat som muskel , kan bein styrkes og en av de beste måtene å gjøre dette på er ved å gjøre noen smarte ernæringsmessige beslutninger kombinert med lastbærendetrening . Her er noen viktige punkter som kan holde bentap ned og din generelle helse opp . Du trenger
manualer arkiv Gummi motstand rør
Swiss ball
Benk på
Vis flere instruksjoner
en

komme i bevegelse. Det første du trenger å gjøre er å få kroppen aklimatisert til å utøve . Dette kan være noe så enkelt som å gå for daglige 20 minutters turer . Det trenger ikke å være tøff , anstrengende eller utmattende . Det må bare være funksjonelt og noe som kan få deg i vane med å jobbe ut .
To

Evaluer kostholdet ditt . Det er mange matvarer som lekke bein av viktige næringsstoffer og sabotasje benstyrke som bør elimineres . Alt som er surt bør unngås for enhver pris . Noen eksempler på sure matvarer er kaffe , brus , fruktdrikker , kaker , kjeks , bagels , donuts , iskrem og høy fett kjøtt . Dette kan høres skremmende , men hvis du gjør langsomme endringer , er det svært oppnåelig , og du og dine ben skal være glad du gjorde .
3

Introduser kroppen din til alkilinity . Nå er det på tide å legge inn gode ting i kostholdet ditt, og disse matvarene vil bli kalt alkalisk . Deres viktigste jobb er å hjelpe buffer og redusere surhetsgraden i kroppen . Her er en rask liste over matvarer som du bør prøve å få på daglig basis : baby spinat , arugula , blandet baby greener , grønnkål , collards , selleri , cucmbers , reddiker , avokado , sitron, lime , zucchini og alle typer spirer . Du kan enkelt lage en monster salat og passer nesten alle disse inn i det med ett slag .
4

Få en kalsium . Kalsium er en av de viktigste næringsstoffene for beinhelse . Du kan få dette fra å velge rene melkeprodukter som ikke har vokst opp med kjemikalier, plantevernmidler og hormoner . Husk at mange av greenene er høy i kalsium , sammen med sesamfrø og brokkoli .
5

Få tilbake til gym . Du trenger faktisk ikke å gå på treningsstudio , men du trenger ikke å gjøre noen bærende mosjon . Alt du trenger er noen enkeltmanualer , en benk , en ball og noen gummi motstand rør . Nå er du klar til å trene . Prøv å gjøre en full body rutine som er rettet mot alle de store muskelgruppene tre ganger i uken . På tre motsatte dager , gjøre en turgåing, jogging eller løping rutine i minst 20 minutter , og deretter ta en dag fri . Nå er du ikke bare styrke dine bein , men den er også å få alle de fantastiske andre fordeler at trening har å tilby .