Helse og Sykdom
Trening for å øke beinmassenmå målrette bein spesielt . Bein som er stresset er det en som vil svare . Av denne grunn bør du målrette bestemte områder av behovet og bruken variasjon i rutinen .
Slik fungerer det
Vekt stimulerer beindannelse som svar på stress. Bone er levende vev og svarer til kravene som stilles til det ved å produsere nye beinceller . Jo større etterspørsel på bein, jo flere beinceller den produserer . Økende antall bein celler i benet gjør benet sterkere. Beinceller blir stadig gjort og ødelagt . Bones svekkes når vi mangler tilstrekkelig mineraler for å produsere kvalitets nye celler eller når beina ikke blir stimulert til å produsere nye celler . De gamle celler fortsette å bli utarmet av mineraler og deretter blir ødelagt av kroppen . Dette fortsetter gjennom hele livet . Hvis de ikke blir erstattet av nye friske celler , bein svekkes.
Impact øvelser
vektbærende trening for bein kan gjøres av folk i alle aldre . Du bør gjøre vektbærendetrening minst tre ganger i uken , og ideelt sett hver dag . Varier øvelsene , slik at du gjør noe annet hver dag . Vektbærende øvelser kan kategoriseres som : . Effekt , motstand /styrketrening og balanse /funksjonelle øvelser arkiv
effekt øvelser som gåing , løping og bruk tennis tyngdekraften til å bære vekten på hele kroppen og ikke mot bestemte bein . Høy effekt øvelser som løping , tau hopping og tennis kan være vanskelig på leddene . Lav effekt øvelser som elliptiske og step -maskiner og turgåing er mildere . Effekt øvelser som kan gjøres totalt 30 minutter hver dag . Du kan gjøre en øvelse eller mindre mengder av ulike varer i samme dag for å legge opp til 30 minutter .
Resistance eller Styrketrening
Resistance eller styrketrening mål vekt til bestemte ben og muskler som er tilknyttet dem . Disse er svært effektive og spot spesifikke vektbærende øvelser . Motstand band , frie vekter og vekt maskiner brukes til å jobbe disse målområdene . Du trenger ikke å gjøre tunge vekter , men jo flere repetisjoner du gjør , jo mer du stimulerer bein . Må motstand øvelser 30 minutter daglig for å bedre beintetthet. Husk å variere rutine og arbeide ulike deler av kroppen hver dag .
Balance eller fucntional Øvelser
Balance eller funksjonelle øvelser inkluderer aktiviteter som yoga , tai chi og Pilates . Disse øvelsene bedre balanse, holdning og måten du beveger deg . De tone musklene og har noen vektbærende innflytelse på bein gjennom tyngdekraften . Gjennom deres gunstig effekt på balanse og bevegelse kan de bidra til å forhindre fall og skader og bedre holdning .
Ekstra støtte
Mineral kosttilskudd med kalsium , magnesium , vitamin D , boron og silisiumdioksyd er viktig for å bygge ben og holde dem sterkt . Våre kropper trekke viktige mineraler fra bein når vi trenger det , og mange ting i dagliglivet utarme våre bein ' mineraler . Dette gjelder spesielt for kvinner. I tillegg til et sunt kosthold med mye grønne grønnsaker , gode naturlige kosttilskudd , sammen med trening kan gå en lang vei mot god helse og sterke bein .