Stivhet løsninger

Felles stivhet kan være et tegn eller symptomer av mange sykdommer , så vel som følge av aldring. Forstå hvordan man skal håndtere og løse noen av smerte og stivhet forbundet med denne heia problemet . Stretching

Stretching og andre milde , range - of- motion aktiviteter som forsiktig strekke leddet kan være nyttig . For eksempel , hvis albuene er stiv , uten å tvinge felles , bøye og strekke seg armen for å prøve å utøve felles. For knær eller ankler , gjør dette fra en sittende stilling for å begrense belastningen på leddet.
Trening

Lett trening kan være bra for leddsmerter , spesielt hvis det er flere ledd involvert . Gå eller annen lett trening vil hjelpe løsne og slappe av leddene og avlaste noen av leddstivhet . Svømming og akvatiske øvelser er spesielt bra for dette - . Vannet beskytter leddene fra unødvendig stress
Komprimerer

Avhengig av stivhet , varme og kalde omslag kan også være effektivt . Dersom stivheten er ledsaget av smerte og hevelse, som for eksempel en forstuing , vil kaldt komprimerer være mest effektive. Varme kompresser er bedre for de fleste leddstivhet , øker blodtilførselen til området . Unngå å plassere en varmepute lagt direkte på huden ; stedet , dekke den med et tynt håndkle eller annet materiale for å hindre utilsiktet brannskader .
Forholdsregler
p Hvis din stivhet varer i mer enn en uke og trening eller andre terapeutiske midler synes ikke å hjelpe , planlegge en avtale for å se din lege - dette kan være symptomatisk for en mer alvorlig tilstand

.