Skulder Stabilizer Øvelser

Holde skuldermuskulaturenstabil er viktig å forebygge skader fra å gjøre selv rutinemessige , daglige aktiviteter som bærer en tung PC-veske slengt over den ene skulderen , bære tunge handleposer i hver hånd foran brystet eller heise et lite barn på hoften å bli fraktet rundt . Alle disse aktivitetene er avhengige av sunne rotator cuff musklene som festes rundt hver skulderleddet . Rotator cuff musklene inkluderer subscapularis , supraspinatis , infraspinatus og teres mindre . Hvorfor er Skulder Stabilitet viktig?

Skulderleddet kan forrykke hvis armen er brakt bak skulderen forbi en 90 - graders vinkel . Dette er fordi skulderleddet har en større bevegelsesområde . Det er svært vanskelig å forrykke hoften, for eksempel , som musklene som fester hver etappe bein ( femur ) er større og mindre fleksible enn de rotator cuff muskler . Arkiv

Nonathletes kan forrykke skulderleddet ved å sitte i førersetet på bilen og nå i baksetet for å plukke opp en tung bag --- plassere armen i en grad som bringer den bak skulderen . Dette er en vanlig skade .

Noen ganger , kan du plugge armen tilbake i på egen hånd , men som regel se en fysioterapeut eller orthopedist kan være nødvendig .
Low- Tech Exercise for å stabilisere Shoulders

Stå med føttene hip - bredde hverandre og ta med nederste magemuskleneinn mot ryggraden . Hold en lett ball , for eksempel en basketball eller lite medisin ball , og slå fra sentrum , til venstre , senter , høyre og sentrum .

Hold hodet høyt og brystet høyt hele tiden for å unngå overordnede korsryggen overdrevet . Har to sett med 15 til 20 repetisjoner . Denne bevegelsen vil fungere alle rotator cuff muskler på en sikker måte .
Liggende ( liggende ) Flys for Shoulder Stabilitet

I et treningsstudio , gjør liggende flys på en flat benk som er naglet i gulvet for å stabilskuldrene . Bruk svært lette vekter : selv 6 til 10 pounds i hver hånd . Ideen er å aktivere rotator cuff muskler og ikke brystet , lats eller andre ryggmuskler med tyngre vekter .

Ligg på benken på ryggen , sette føttene flatt på benken , hip - bredde hverandre . Gripe den nedre magemuskler , og holder en manual i hver hånd , rett ut armene og hold dem over toppen av brystet .

Holde albuene bøyd , trekke skulderbladene ned fra ørene og legge bunn tips av skulderbladene i mot brystet . Senk hver hånd til side bare så langt som du kan holde scapula av hvert skulderblad flatet på baksiden . Løft tilbake til utgangsposisjonen . Har to sett med 10 repetisjoner . Rest.