Helse og Sykdom
Nighttime ryggsmerter kan skyldes sove uten tilstrekkelig støtte for nakke eller rygg . Din madrass kan være for stiv eller myk . Dine puter kan ikke gi tilstrekkelig støtte for nakkesøylen i nakken din . Kanskje du ikke er å opprettholde god holdning i nedre ekstremiteter og trenger en pute under knærne (eller mellom dem når du sover på siden ) . Mer alvorlige årsaker til natta ryggsmerter kan være press på ryggraden på grunn av en herniated plate , leddgikt , eller klemt nerve . Den resulterende smerter og nummenhet kan være mer merkbar i løpet av natten , og kan bli forverret av en dårlig madrass eller pute .
Sleep Hygiene
Gode søvnvaner fremme avslappet lett søvn . Reduser koffein og alkohol før sengetid og gå til sengs på en ordinær tid . Gjøre soverommet en helligdom for søvn ; ikke ta arbeid i seng med deg, siden arbeidet kan stress og distrahere deg . Fritid lesing er forskjellig og kan hjelpe deg slappe av før du sovner . Et soverom som er kjølig , rolig og tilstrekkelig mørkt fremmer de beste søvnvaner. Hvis du lider av søvnløshet , snakk med legen din om medisiner alternativer for å hjelpe deg å sove bedre gjennom natten .
Konservativ behandling
Juster dine søvnvaner, gjennom prøving og feiling , for å se om endringer i hvordan du sover hjelp til å redusere ryggsmerter . Du kan starte ved å sove med en kropp pute eller justere hvor du plasserer din pute i forhold til kroppen din . Puten skal støtte nakken med skuldrene igjen på madrassen . Endring av en madrass kan være nødvendig. Mange madrass butikker nå la kundene " prøvekjøre" en madrass i 30 til 60 dager før du kjøper det . Shoppe rundt etter en madrass butikk med dette alternativet . Også prøve å bruke en varmepute , for å slappe av musklene , like før du går til sengs , eller i løpet av natten hvis du har en bout med smerte .
Aggressiv behandling
p Hvis justeringer for å sove hygiene og konservative behandlinger ikke lindre din nighttime ryggsmerter , konsultere legen din om å diagnostisere den underliggende problemet . Du kan trenge en MR for å se om det er en herniated plate . Du kan kreve et kortikosteroid å redusere hevelse eller , i ekstreme tilfeller ,
Trening
din generelle egnethet er viktig kirurgi . . Å være aktiv vil hjelpe ryggen din forblir fleksibel og sterk . Velg treningsaktivitetersom er lav effekt for å redusere stress på ryggen . Yoga, pilates , svømming og sykling fremme fleksibilitet og kan hjelpe din ryggraden dekomprimere fra daglig stress. Også være klar over din holdning i løpet av dagen når engasjert i fritidsaktiviteter og arbeider. God holdning kan i stor grad redusere nighttime ryggsmerter . Utfør øvelsen rutine i løpet av dagen , eller minst tre timer før du sovner , siden trening rett før sengetid kan også forstyrre søvnen .