Helse og Sykdom
Begynn med ICE metoden : ( I) ce , ( C ) ompress , og ( E ) Levate . Få lett på kneet , heve den over hoftenivåog bruke en ispose på kneet i minst tjue minutter . Når du er ferdig med glasur , bruke en kompresjons wrap til kneet og la den hvile . Et ess bandasje vil vanligvis være tilstrekkelig . Bruk Ace bandasje som støtte for kneet før det er mindre smertefullt .
Medicate
Bruk NSAIDs . Ikke- steroide antiinflammatoriske midler inkluderer ibuprofen , aspirin og naproxen ( Aleve ) . Disse stoffene er laget for å redusere hevelse i leddet og lette smerter . Ved å opprettholde et konstant nivå av disse i blodet under smertefulle fakkel- ups av leddgikt , eller under utvinningen fra en kneskade , kan du redusere ditt ubehag og øke mobiliteten . Sjekk med legen din dersom du har noen spørsmål om dosering eller allergi .
Hold dem i bevegelse !
Hold dem kneledd flytte . La dem forbli helt i ro er det verste du kan gjøre for verkende knær . Dette gjør egentlig felles å "fryse opp", og flytte det vil være dobbelt så smertefullt . Det er en kald , hard faktum av fysioterapi som pasienter som ikke bruker sine såre knær har dobbelt så lenge en utvinning. Ja , vil du trenger for å beskytte kneet fra stress og fra overforbruk , men det betyr ikke at du ikke bruke det i det hele tatt . Gå, bøy og strekk --- men holde dem knærne bøye .
Bein, ledd Muskler