Hvordan behandle Plantar fasciitis smerte

Hvis sette hælen på gulvet først i morgen har du hopper i smerte , kan du ha plantar fasciitt . Tilstanden innebærer betennelse i plantarfascien , vevet band som strekker seg fra hælen til tærne , og det påvirker 10 prosent av befolkningen på enkelte punkt , ifølge McKinley Health Center . Du kan lindre smerten ved å ta enkle tiltak , som vil hjelpe i 90 prosent av tilfellene innen 10 måneder , American Academy of Orthopaedic Surgeons rapporter . Posisjonering

Plantar fasciitis har ofte ingen merkbar årsak , selv om du er mer sannsynlig å utvikle sykdommen hvis du er overvektig , har en høy bue , flate føtter eller stramme leggmuskler eller trening for iherdig . Smerten av plantar fasciitis er verre når du først står opp om morgenen eller etter en lengre periode for å sitte fordi plantarfascien vev strammer opp når du ikke beveger deg . Når du kommer opp og sette foten på bakken , strekke deg betent fascia , som forårsaker smerte . Iført en natt splint på foten kan lette tilstanden . Den splint strekker fascia ved å trekke ankelen fremover , og dermed hindre at vevet fra innstramming og forårsaker morgen smerte .
Velge Sko

Visse sko eller sko setter kan hjelpe holde fascia i en posisjon som forhindrer smerte. Bruk støttende joggesko designet for din type fot abnormitet . Heel kopper kan dempe dine skritt . Custom eller ready- to-wear orthotics korrigere noen av de problemene som forårsaker plantar fasciitt , for eksempel høye buer eller flate føtter . Tykk såler eller sko med ekstra demping kan også bidra til å redusere ubehag
tar medisiner

Betennelse forårsaker smerten av plantar fasciitt . ; å ta over-the -counter anti - inflammatoriske medisiner kan lindre betennelser og redusere smerte . Den vanlige smertestillende midler aspirin , naproxen og ibuprofen er alle ikke-steroide anti - inflammatoriske legemidler eller NSAIDs . Over -the -counter NSAIDs kan forårsake mage erosjon og sår , så slutte å ta dem hvis du merker smerter eller svie i magen . Hvis du er over 65 år , ikke ta NSAIDS i mer enn syv dager uten legens tillatelse .
Glasur Your Foot

En annen metode for å roe betennelsen er bølgende din fot over en flaske eller kopp frosne vann flere ganger om dagen i fem til syv minutter per økt . Du kan også isen hælen i 15 til 20 minutter tre til fire ganger om dagen . Til is hælen din , kan du bruke en kommersiell ispose eller lage din egen ved å sette knust is i en lekkasjesikker bag . Dekk bag med en tynn klut som f.eks en dishtowel ; Ikke plasser isen bag direkte på foten din , som du kan skade vev .
strekker

forsiktig og gradvis strekke plantarfascien vev kan bidra til å forhindre ubehag . Stå med god fot plassert i front av din smertefull fot , med hendene på veggen . Strekk kalven og hold i 30 sekunder . Selv før du får ut av sengen om morgenen , strekke foten ved å trekke tærne forsiktig oppover fem til ti ganger , holder hvert trekke i 10 sekunder . Dette vil bidra til å eliminere smerten ved å ta dine første skritt i morgen . Strekk foten ofte når du må sitte i lange perioder av gangen for å unngå at konseptet fra innstramming .
Kortison injeksjoner

Legen din kan foreslå en kortison injeksjon for å redusere betennelse om smerten av din plantar fasciitt varer seks til tolv måneder og enkle tiltak har ikke gitt lindring . Mens kortison injeksjoner er veldig flinke til å lindre smerter , de har begrensninger . Kortison kan svekke leddbånd og vev .