Helse og Sykdom
første skritt i behandling av senebetennelse er å håndtere skaden selv. Hvis smertene er intense , ta smertestillende medisiner som paracetamol eller en anti - inflammatorisk narkotika som ibuprofen eller naproxen . Ice den berørte felles for 10 til 15 minutter flere ganger per day.Use en skinne for å immobilisere den mens det gror . Legen din kan fortelle deg nøyaktig hvor lang tid du bruker splint, men de fleste pasienter bør bruke den i fire til seks uker , avhengig av alvorlighetsgraden av skaden . Når området har grodd , vil behandlingen fokusere på stretching og styrking av musklene for å hindre en gjentakelse av skaden . Dette krever ofte hjelp av en fysioterapeut .
Tendinitt Therapy Øvelser
Øvelser som brukes til å rehabilitere tendinitt variere avhengig av hvilket ledd er berørt . For håndleddet , strekke den ved å holde armen ut med hånden hengende ned . Bruk den andre hånden til å presse den skadde håndleddet nedover og mot kroppen og holde den i 15 sekunder . Gjenta , men denne gangen strekke hånden oppover . Gjør dette tre ganger per hand.To styrke håndleddet , hold en suppe kan i hånd med håndflaten opp . Bøy håndleddet oppover og sakte senke den til utgangsposisjonen . Har tre sett med 10 repetisjoner . Styrk grepet ditt ved å klemme en gummi stress ball i fem sekunder og deretter la gå . Igjen , gjøre tre sett med 10.For albue skader , strekke senene ved å plassere håndbaken mot veggen , peker fingrene mot gulvet . Strekk albuen ved å sette litt press på hånden med albuen rett . Hold posere for 30 sekunder , og deretter gjenta tre ganger . For å styrke den felles, sitte med armen på et bord , hengende hånden ut av kanten . Bruk den andre hånden til å løfte vekten så langt som er behagelig . Deretter bruker de berørte hånden å sakte senke vekten ned igjen . Har tre sett med 15 , fem dager i week.For skulder tendinitt , strekke leddet ved å holde hendene bak ryggen i nærheten av hoftene, holde armene rett , og presser foldede hendene oppover til du kjenner at det strekker . Hold i 15 sekunder , og gjenta tre til fire ganger . For å styrke den felles, ligge på en flat overflate, for eksempel en benk på magen med armen og hånden hengende ned . Hold en vekt i hånden og sakte heve den til skulderhøyde . Sakte senke den tilbake til utgangsposisjon . Har tre sett med 10 repetisjoner .
Advarsler om Tendinitt Therapy
aldri starte et treningsprogram uten råd fra en lege , som du kan ende opp reinjuring leddet du prøver å styrke . Legen din kan fortelle deg når skaden har grodd nok til at du kan begynne å trene . Husk at tendinitt terapi kan fortsette i opptil 12 måneder .