Øvelser for Elbow Pain

Elbow smerte er vanlig blant idrettsutøvere og blir ofte referert til som tennisalbue eller golfalbue . Akutte skader kan oppstå fra en overextension eller villedet bevegelse , påvirker muskelen rundt felles , sener og leddbånd . Her er noen enkle øvelser som kan bidra til å redusere smerte og forhindre fremtidig skade . Underarm Stretching

Strekke musklene i underarmen ved å bøye eller utvide fingrene hjelper stress release på albuen . Utvid den skadde armen rett foran kroppen med håndflaten vendt ned . Ta den andre hånden og trekk deretter fingrene mot bakken , som vil strekke seg hele veien fra håndleddet til albuen . Deretter gjenta prosedyren mens du trekker fingrene til himmelen , og dermed strekke undersiden av underarmen .
Tennis Ball Squeeze

Klemme en tennisball forbedrer styrken av underarmen bøyere , bedre kontroll over leddene og reduserer sannsynligheten for at belastningen på armen på grunn av tretthet . Som muskel fatigues , absorberer albuen stress av en tennis eller golf eller baseball swing .
Åpning av gummistrikk

Akkurat som flexor musklene i underarmen må være fleksibel og sterk , så gjør extensors . Start med en gummistrikk pakket rundt toppen knoke av de fem fingre på armen som trenger å bli styrket, og deretter åpne den gummistrikk så langt som mulig . Hvis dette er for lett , tilsett en gummistrikk eller doble den rundt fingeren for å legge til motstand .
Upper Arm

armhevinger og tricep extensions også bidra til å styrke den overarmen , skape stabilitet i leddet og redusere skader . Ved å ha en sterk , fleksibel arm , øker en persons kontroll over brede muskelbevegelser og kontroll av finmotorikk i arm og hånd , slik at de kan maksimere skjema , makt og kontroll .