Helse og Sykdom
Sett tungen på taket av munnen din , åpne munnen vidt med tungen på plass , og trekk pusten langsomt for to tellinger og ut sakte for to teller . Slipp og gjenta 10 ganger .
To
Deretter lage en knyttneve og plassere den rett under haken . Balansere vekten med knyttneven din , og trykk som du forsiktig prøve å åpne kjeven . Isometrisk energi skal slappe av kjevebeinet ( kjeven ) . Prøv ikke å la kjeven å klikke mens du utfører denne øvelsen . Hold i 10 sekunder . Slipp og gjenta 10 ganger .
3
Trykk knyttneve mot venstre side av kjeven under hengslene og opprettholde et jevnt trykk . Isometrisk energi skal slappe av musklene i kjeven din . Hold i 10 sekunder Slipp 10 ganger og gjenta på motsatt side av kjeven .
4
Press mot kjeven din med en finger på hver side. Påfør trykket jevnt på begge sider . Åpne kjeven veldig sakte og ikke la kjeven til å klikke . Hvis kjeven klikker , slipper og starte på nytt , åpne saktere . Presset på hver side bør tillate kjeven til å åpne og lukke i riktig justering .
5
Når kjeven er avslappet og justert , med en løs kjeve og munn , hold haken mellom tommel og pekeren finger . Veldig nøye og løst riste haken frem og tilbake , slik at kjeven til å slappe av og slipp. Ikke forsøk hvis denne øvelsen hvis det fører til smerte. Fortsett til kjeven din føles løs , justert og avslappet . Gjenta disse øvelsene en gang om dagen eller oftere hvis det er nødvendig å justere din kjeve . Med kjeve justering og praksis , vil kjeven til slutt huske avslappet posisjoner og gjøre dem automatisk .