Helse og Sykdom
Kontakt lege før du tar noen beslutninger om hvordan du skal behandle knesmerter . Smerten kan være et tegn på en alvorlig skade som trenger behandling utover standard RICE ( hvile, is , kompresjon , høyde ) at ortopediske kirurger bruker til å behandle milde til moderate smerter i kneet .
få hvile
Du ønsker å hvile kneet som forårsaker du smerte . Uansett aktiviteter du gjorde som forårsaket smerten , dvs. trening , sport , hagearbeid , vil du ønsker å stoppe for et par dager for å gi kneet tid til å gro . Belastningsskader er vanlig hos folk som ikke gir sine skjøter en sjanse til å helbrede .
Ice It Down
Ice din kneet og ned . Ice vil ikke bare avlaste noen hevelse som kan ha oppstått i kneet , men det vil hjelpe deg med smertene også. Hvis du ikke har en ispose , kan du fylle en sandwich bag med is , pakker det et papirhåndkle og legg den på kneet .
Få en Knee Brace
Bruk en trykkbandasjeeller knee brace å vikle kneet tett og tett , men ikke så hardt at det vil føre til mer smerte . Kompresjonen vil bidra til å holde hevelsen nede , hjelpe med smerte og bidra til å beskytte kneet når du flytter rundt .
Elevate
Hev kneet . Heve kneet vil gi deg en sjanse til å slappe av leddene , forhindre potensielt skadelige bevegelser og lette hva smerten du kan være følelsen siden kneet er i en helt avslappet tilstand . Det hjelper også med en hevelse som du kan ha fra deg kneskade .
Medicate
Ta litt aspirin eller ibuprofen . De er enkle smertestillende som vil lindre smerte og hjelpe til med noe hevelse .
One More lege besøk
Kontakt lege på nytt . Hvis du etter at du har fullført R.I.C.E. teknikk og smerten vedvarer skaden kan være verre enn tidligere antatt og kan kreve en lege oppmerksomhet . Du ønsker ikke å vente for lenge med å oppsøke lege , fordi en mindre skade kan slå inn i en alvorlig en .