Hvordan styrke Sener &Leddbånd

Sterke sener og leddbånd er grunnlaget for å utvikle høye nivåer av muskelmasse , i henhold til " The Body Sculpting Bible for menn . " Sener og leddbånd er bindevevsstrenger som kobler leddene til skjelettet og beskytte deg fra å skade deg selv under hard trening . Stretching daglig i kombinasjon med å blande opp treningen rutine kan hjelpe deg med å forbedre rutine i det lange run.Your kroppen trenger for å ha tilstrekkelig støtte for å styrke musklene , noe som betyr at du trenger for å utføre kort rekkevidde bevegelser under treningen å bygge opp sener og leddbånd , ifølge BodyBuilding.com . Instruksjoner
en

Stretch i 10 minutter for å varme opp . Warm -ups bidra til å forberede kroppen din for anstrengende aktivitet ved å løsne opp leddene og kan lindre stølhet etter en treningsøkt også.
To

Bruk høy styrketrening , noe som tvinger deg til å jobbe sener og leddbånd mer enn du vanligvis ville på grunn av mengden av vekten . Som kroppen din blir vant til vekten , gradvis øke mengden til å sjokkere dine sener til å jobbe hardere .
3

Trening med en kort rekkevidde av bevegelse . Trene normalt funker musklene , men redusere omfanget av dine knebøy , benkpress , skulderpress eller leg heiser fokuserer på sener og leddbånd .
4

Ta det sakte . Legge for mye press på sener og leddbånd kan føre til en sprukket ligament eller senebetennelse, som er betennelse i senen .