Helse og Sykdom
Nyt melkeprodukter og legge et daglig kalsiumtilskudd , å øke inntaket til den anbefalte daglige rasjon ( RDA ) for kalsium til minst 1000mg . Hvis nivået av kalsium i kroppen din er for lav , vil kroppen din trekker kalsium fra skjelettet , slik at leddene dine svake og utsatt for å utvikle leddgikt .
To
øke det daglige inntaket av vitamin C for å hjelpe kroppen din motstå nedbryting av kollagen i leddene . I tillegg kan kalsium tatt med vitamin C reduserer leddsmerter . Men en ikke- syrlig form for vitamin C , som for eksempel kalsium askorbat , gjorde det bedre i studiene enn gjorde syrebasertevarianter .
3
Hev din tildeling av vitamin B6 til 50mg per dag til oppmuntre helbredelsesprosessen i leddene på grunn av nerveskader . En favoritt supplement for idrettsutøvere , er B6 populært for å minske leddsmerter og redusere tiden som trengs for en muskel å komme seg fra stress. Trenere regelmessig anbefale Vitamin B6 til sine idrettsutøvere som lider av leddsmerter .
4
Kombiner Glucosamine and chondroitin for å bremse utviklingen av leddgikt og redusere smertefulle leddbetennelse . Mer effektive når de tas sammen , støtter hver supplement rollen som den andre i gjengivelsen av brusk og vern av felles smøring .
5
Spice opp din diett med urten , gurkemeie . Populær i Midtøsten retter , er gurkemeie en slektning av ingefær familien og kan lindre mild leddsmerter og betennelser . Ayurveda medisin , med opprinnelse i India , bruker gurkemeie kosttilskudd jevnlig i behandling av ledd og bein forhold.
6
Ta et vitamin D tilskudd hvis du ikke får ut i solen så ofte som du ønsker . Sunshine er fortsatt den beste kilden til absorberbare vitamin D , men det også bærer risikoen for overdreven soling for huden din . Legg 400 IE vitamin D til din daglige rutine og brusk i leddene vil dra nytte .