Helse og Sykdom
Først justere høyden innstillingen av stolen foran skrivebordet , slik at når du planter derriere rett opp mot ryggstøtten av stolen , knærne faller godt inn i en sving og føttene hviler flatt på gulvet , litt foran dem . Når du har funnet og satt dette behagelig høyde , gjøre en bevisst innsats for å holde ryggen i kontakt med baksiden av stolen mens du sitter rett opp og ned på samme tid . Dette bør ta med armene og albuene inn i en rett vinkel litt over tastaturet , med underarmene horisontalt . Prøv å huske hvordan dette føles , fokusere din bevissthet på bunnen av ryggraden mot stolen , deretter på å rette opp ryggraden og strammer inn dine skuldre i litt . Ikke fokuser på dine armer, håndledd eller hender; du vil ha dem til å falle inn i en komfortabel posisjon uten å tvinge dem på noen måte . Hvis stolen er riktig høyde og og ryggraden er riktig plassert , vil dette skje .
To
Neste , sjekk ut høyden på skjermen din . Mens du sitter i denne stillingen , er du ser opp på det ? Ned mot det ? Eller rett fram , med halsen kvadrat på dine skuldre ? De fleste finner sine skjermer er på den lave siden , og trenger å bli hevet litt .
3 p Som du fokusere på arbeidet ditt , lese materialet på skjermen , og type, vil du pleier å lene inn mot skjermen . Begynne å prøve å varsle deg selv å gå tilbake til denne sentre holdning hvert fjerde eller femte minutt , alltid starter med det punktet på bunnen av ryggraden . Vi vil komme tilbake til dette i et minutt .
4
nå ta en nærmere titt på hvordan du holder hendene dine mens du skriver . Du bøye Må håndleddene i mot tomlene ? Eller ut mot dine lillefingerene ? Er du holder håndleddene ned , la dem hvile på tastaturet eller en håndleddstøtte mens du skriver ? Alle disse hånden /håndleddet stillinger forverre carpal tunnel eller øke risikoen for å utvikle det . Den beste stillingen for å skrive er en nøytral en, hvor hendene utvide rett ut foran deg og håndleddene ikke vinkel . Enda viktigere , bør håndleddene være på samme nivå plan som hendene eller litt over dem . Ellers vil du sette en mye større belastning på muskler og nerver i håndleddet , og det er mer sårbare enn fingrene . Når du har fått hendene inn i denne nøytral posisjon , ta en mental øyeblikksbilde av det på samme måte som du "set " ryggen din holdning i tråd med baksiden av stolen . Viktig : Hvis du bruker en håndleddstøtte , prøve å minne deg selv på at det er ment å hvile på når du ikke skriver . Det samme gjelder for armlener , hvis stolen har dem . Hvile håndleddene på denne type støtte mens du skriver er en fin måte å øke din risiko for å utvikle carpal tunnel , eller gjøre det verre hvis du allerede har det . Hvis du ikke kan trene deg til ikke å gjøre dette , kan det hende du må fjerne armlenene eller kvitte seg med håndleddstøtte .
5
nå , bygge den mentale bildet du akkurat har tatt på sentre holdning jeg ba deg om å huske på i trinn 1 og 2 , og konstruere en liten en -to-tre drill for deg selv . For telle en, lavere ryggraden mot stolen . På telle to , rette øvre rygg og brette i skuldrene . For teller tre , rette ut håndleddene og holde underarmene horisontalt . Det bør ta deg mindre tid til å gjøre dette enn det gjør å lese den , bare et par sekunder .
6
Din siste oppgave er å utvikle en vane å gjøre denne øvelsen å omstille holdningen din med jevne intervall. Noen mennesker kan finne det nyttig å sette påminnelser på skjermen din , eller varsler på sine PDA /iPhones . Andre finner måter å bygge det inn i den type arbeid du gjør ved å koble den med noen aspekter av det arbeidet. Hvis du legger merke til dette , religiøst , kan det gjøre deg i stand til å erstatte tidligere dårlige vaner av slumping , lute , skiftende vekten til den ene siden , etc. og redusere ubehaget du føler på slutten av en lang hard dag foran datamaskinen .