Helse og Sykdom
Det eneste du ønsker å unngå hvis du har blitt diagnostisert med hip leddgikt er gangoverdrevet. Dette betyr ikke at du bør unngå å gå helt. Ifølge nettstedet Hipsandknees.com ", en rapportert studie i Annals of Internal Medicine , i 1992 tyder på at personer med hip leddgikt som tvinger seg selv til å være aktiv kan gjøre det bedre i det lange løp enn de som " baby "seg selv . " Med andre ord , er du bedre å tvinge deg selv til å gå litt enn bare bor stillesittende . Hvis du ikke flytter , vil musklene bli svekket og deretter din smerte vil øke . Hva du ønsker å fokusere på er å styrke og strekke musklene som omgir dine hofteledd , slik at de nakne bein endene vil gni seg mindre mot hverandre .
Strekk hamstrings og quads . En enkel måte å strekke hamstring er å sette seg ned med ett ben utvidet , den andre bøyd til siden. Hekt et håndkle rundt den utvidede benet fot og lene seg fremover mens forkorte håndkle . Du skal føle en strekk bak låret . Å strekke deg quad , bare stå opp , bøy det ene beinet slik at hælen møter eller kommer nær din rumpeballe . Grab at foten og føler en strekk på forsiden av at låret . Arkiv
Gode styrkeøvelser inkluderer ben presser , mini- knebøy, hip bortføring --- både liggende og stående seg --- rette beinløft , broer og kalv reiser .
i tillegg til å styrke og stretching , må du gjøre aerobic trening . De beste alternativene for deg er svømming, sykling eller elliptiske --- i den rekkefølgen.
Hensyn
Mens du bør forvente å oppleve muskeltretthet og sårhet fra øvelser som er nevnt her , husk at sterke smerter mens du trener eller økt smerte i leddet i seg selv er en indikasjon på at du bør slutte å trene. Vennligst ta kontakt med din lege før du begynner på et treningsprogram . Hvis du er i smerte etter trening , is leddet i 10 til 15 minutter . Varm opp leddene dine før du gjør strekninger ved å gjøre den elliptiske i noen minutter .