Hvordan å strekke leggmusklene

Stretching er ofte en undervurdert aktivitet . Stretching hjelper varme opp musklene , slik at du er mindre sannsynlig å bli skadet . Stretching øker også fleksibiliteten , som det hjelper deg å nå ditt fulle omfanget av bevegelse . Å være fleksibel bidrar til å redusere skader , som kroppen din er i stand til å håndtere ulike posisjoner , inkludert de som synes vanskelig . Instruksjoner
strekke Quadriceps
en

Stå ved siden av et stasjonært objekt eller noe du kan ta tak i for å balansere deg selv .
To

Grab din venstre ankel med venstre hånd og trekke benet opp og ut og vekk fra bunnen .
3

Skyv hoftene frem og kjenne strekk i quadriceps . Unngå å trekke i foten slik at den berører bunnen fordi at bevegelse fører til mye stress på kneet .
4

Gjenta denne strekningen på din høyre side .
5

Utfør denne strekningen på magen hvis du foretrekker ikke å stå .
strekke hamstrings
6

Sitt på bakken og sette begge beina foran deg i en V-form .
7

Ta begge hender og komme til høyre fot . Du skal føle strekningen gjennom baksiden av leggen , spesielt hamstring .
8

Reach for din venstre fot og gjenta strekningen .
9

Stå opp og kors høyre fot foran venstre fot ved ankelen .
10

Bend over og holde venstre benet rett ved kneet .
11

Reach for tærne eller prøv å ta brystet til beinet .
12

Gjenta denne strekningen med venstre fot krysset foran høyre fot .
strekk kalv muskler

13

Finn en vegg som å utføre denne kalv muskel strekk .
14

Mot veggen og plassere tærne på høyre fot på veggen , med høyre hæl på bakken. Juster vinkelen på foten din , avhengig av fleksibilitet .
15

Lean inn i veggen til du kjenner at det strekker i leggen din . Hvis du ikke kan føle en strekning , øke vinkelen på foten , slik at tærne er høyere på veggen , og hælen er nærmere veggen .
16

Bytt fot og strekk venstre leggmuskelen .