Stå ved siden av et stasjonært objekt eller noe du kan ta tak i for å balansere deg selv .
To
Grab din venstre ankel med venstre hånd og trekke benet opp og ut og vekk fra bunnen .
3
Skyv hoftene frem og kjenne strekk i quadriceps . Unngå å trekke i foten slik at den berører bunnen fordi at bevegelse fører til mye stress på kneet .
4
Gjenta denne strekningen på din høyre side .
5
Utfør denne strekningen på magen hvis du foretrekker ikke å stå .
strekke hamstrings
6
Sitt på bakken og sette begge beina foran deg i en V-form .
7
Ta begge hender og komme til høyre fot . Du skal føle strekningen gjennom baksiden av leggen , spesielt hamstring .
8
Reach for din venstre fot og gjenta strekningen .
9
Stå opp og kors høyre fot foran venstre fot ved ankelen .
10
Bend over og holde venstre benet rett ved kneet .
11
Reach for tærne eller prøv å ta brystet til beinet .
12
Gjenta denne strekningen med venstre fot krysset foran høyre fot .
strekk kalv muskler
13
Finn en vegg som å utføre denne kalv muskel strekk .
14
Mot veggen og plassere tærne på høyre fot på veggen , med høyre hæl på bakken. Juster vinkelen på foten din , avhengig av fleksibilitet .
15
Lean inn i veggen til du kjenner at det strekker i leggen din . Hvis du ikke kan føle en strekning , øke vinkelen på foten , slik at tærne er høyere på veggen , og hælen er nærmere veggen .
16
Bytt fot og strekk venstre leggmuskelen .