Hvordan holde bein sunt

Bones kontinuerlig gå gjennom prosessen med å bryte ned og bygge opp . Som man blir eldre , er evnen til å bygge bein redusert . Starte tidlig og bo sunt er måter å holde beina i god form . Du trenger
Treningsutstyr
Kalsium rik mat på
Vis flere Instruksjoner
Hold Your Bones sunt med et riktig kosthold
en

Spis matvarer som er rik på kalsium . Melk , ost , yoghurt og andre meieriprodukter er gode kilder til kalsium .
To

Ta kalsiumtilskudd hvis du ikke er i stand til å konsumere meieriprodukter .
3

Spis rikelig med grønnsaker som brokkoli , spinat og grønnkål , som de er rike på kalsium . De inneholder også andre stoffer som hjelper kroppen absorbere at kalsium . Arkiv 4

Konsumere mat eller kosttilskudd med vitamin D. Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium . Melk er den vanligste kilden .
5

Bruk litt tid under solen og kroppen din vil skape vitamin D. Husk å bruke solkrem hvis du har planer om å sitte ute i solen , selv for en kort periode tid .
6

Unngå overflødig protein og natrium . De kan føre til en økning i mengden av kalsium skilles ut fra kroppen gjennom urin og avføring .
Holde bein sunt med Exercise
7

gå, jogge og hoppe tau vei til sunnere bein . Utfør hjerte-øvelser som involverer noen innvirkning på kroppen din . Kroppen din vil reagere på konsekvensene ved å øke bentetthet .
8

Spill sport hvis du ikke liker trekking til gym . Idrett gir god trening for kroppen din, så vel som virkningen nødvendig for bein vekst .
9

Utfør vektbærende øvelser for å styrke bein . De fleste av de musklene du målretter med vekter eller motstand , som biceps eller quadriceps , er festet til skjelettet med sener . Enhver pull på bein via sener vil føre til at kroppen til å reagere og skape mer bentetthet å støtte motstanden .
10

Endre ditt treningsprogram ofte og overraske kroppen din . Ikke la kroppen din bli sittende fast i en rutine . Hvis du gjør det, vil øvelsen miste sin effektivitet .