Hvordan kan du gjøre rumpa mindre og hva er treningsapparatene på treningssenteret som bør unngås for å bli enda større?

For å redusere størrelsen på rumpa må du redusere mengden fett i området. Dette kan gjøres gjennom en kombinasjon av kosthold og trening.

Diett

* Spis et sunt kosthold som er lite kalorier og fett, og mye fiber.

* Unngå sukkerholdige drikker og bearbeidet mat.

* Drikk mye vann.

Trening

* Gjør cardio-øvelser regelmessig for å brenne fett. Dette kan inkludere aktiviteter som gåing, løping, svømming eller sykling.

* Gjør styrketreningsøvelser for å tone og styrke rumpemusklene. Dette kan inkludere øvelser som knebøy, utfall og markløft.

Maskiner å unngå

* Benpressmaskin:Denne maskinen kan legge for mye belastning på korsryggen og hamstrings, og kan faktisk gjøre rumpa større.

* Benforlengelsesmaskin:Denne maskinen kan isolere quadriceps-musklene, men den virker ikke på rumpemusklene.

* Leg curl-maskin:Denne maskinen kan isolere hamstringsmusklene, men den virker ikke på rumpemusklene.

I stedet for å bruke disse maskinene, fokuser på øvelser som er rettet mot rumpemusklene, for eksempel knebøy, utfall og markløft.