Hvordan gjenopprette fra en Achilles Injury

Enten du har Akilles senebetennelse , eller en revet sene i dine achilles , kan det ta tid å komme seg fra en akillesskade. Akillessenener like over hælen , baksiden av ankelen . 11 % av løpende skader kommer fra Akilles senebetennelse . Det finnes ulike måter å behandle en skade på akillessenen. Vanligvis kommer fra en idrettsskade , som krever mye slitasje på ankelen fra en bestemt aktivitet . For eksempel kjører er et godt eksempel . De som jogge , kan lett få senebetennelse i sine achilles . Vi bruker din akillessene hverdagen . Så slitasje kan være ganske typisk og forklarlige . Instruksjoner
en

Kjenn achilles smerter symptomer . Tydeligvis smerte er forårsaket , på baksiden av ankelen . Enhver vridning , eller beveger seg innenfor den ankelen fører til smerte , eller hevelse som du kan se i tillegg. Ganske enkel og lett å fortelle . Hvis du har en avrevet akillessene , så vil det være svært vanskelig å gå . Du vil gå med en krykke , og unngå å sette press på den sene som er revet .
To

Endre skoene dine . First off, noen ganger kan du få en bit av senebetennelse fra ubehag fra sko . Kanskje skoene er altfor stramt , og toppen av hælen på skoen er å legge for mye press på akillessenen. Få nye sko , sørg for at de er løs nok , ikke for stramt . Sørg for at de er i riktig høyde også. Prøv på mange forskjellige sko på , til du finner noe med komfort . Kanskje få en litt større størrelse , med ekstra polstring på baksiden av skoen . På den måten din achilles har mer plass til å manøvrere rundt . Vi har alle prøvd på sko før det er for kort , og kan føle hælen på skoen grave i vår akillessenen. Det er smertefullt , kan det hende at skoen høyde være for liten . Du ønsker ikke å få en høyde som er for stor også.
3

Sett isposer på ankelen , eller sette foten i en bøtte med isvann . Uansett vil gjøre , men isen ikke bidra til å redusere betennelser og smerte at du føler deg . Det hjelper nummen det bort . Hold pakker på jevnlig , eller holde foten i isvann på en jevnlig basis til smerten forsvinner .
4

Sleep på en komfortabel madrass . Også , kanskje legge en pute under ankelen for å gi ekstra komfort når du sover . Du ønsker å gi din akillessenenså mye komfort og uthvilt nødvendig . Unngå å gå mye , eller kjører for å hjelpe hæl senen fra å bli revet .
5

Se en lege . Hvis du har en avrevet akillessene , vil du trenge operasjon , og må kreve fysisk terapi for å bidra til å gjenopprette så vel . De vil undersøke deg , for å se om du har revet det , eller ikke . Du vil sannsynligvis vite om du har , fordi du vil være det ganske ubehag og har vanskelig
6

Fremdeles beveger foten din mye . Trening . Med mindre legen din gir deg strenge instruksjoner ikke til , må du rehab at senen . Du må bygge styrken tilbake , og ikke komme ut av form generelt . Ikke gjør ting som løping , som rulleres seg ut achilles . Enkle ting som sykling , og spesielt svømming kan være en fin måte å hjelpe rehab at senen . Diskuter dette med legen din , avhengig av graden på skaden , kan han eller hun sier noe annet . Du trenger å hvile at akillessenen, spesielt hvis den er revet . Så før du faktisk begynner å rehab , bør du diskutere dette med legen din først .