Skulle en person gjøre anstrengende øvelser med en kald

? Sannsynlig, hvis du har begynt en god fitness diett eller trener for din neste store konkurranse , du vil ikke la noe komme i veien med set mål . Likevel , du har blitt et offer for en kald og selv om du ikke ønsker å hindre treningen din , du også ønsker å prioritere helsen . Løsningen på om du bør trene når du kjemper en kald er å skaffe en sunn balanse i din fitness diett . Trening og immunitet
Hvile er viktig å øke din immunitet , som er trening .

Frisk og konsekvent trening kan forbedre immunforsvaret , men for mye hard trening kan også svekke den. Dette kalles en J- kurve forholdet. For lite og for mye trening kan øke din risiko for å fange øvre luftveisinfeksjoner . Stresset av hard trening og kumulativ over - trening kan både svekke en idrettsutøver immunitet . Du må få et balansert program for trening og hvile .
Kortisol

Noe av grunnen over-trener kan svekke din immunitet er knyttet til stresshormonet kortisol . En økning i konsentrasjonen av dette hormonet reduseres antall fungerende hvite blodlegemer. Kortisol konsentrasjoner bare øke i forhold til utøvelse av lang varighet , ca en time eller lenger . Dette anstrengelsesutløst utgivelsen øker også betennelse i hele kroppen , noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner .
Cold
Mild trening, for eksempel yoga , kan være gunstig for å forbedre forkjølet.

Spørsmålet er hvordan man skal nærme trening når du er forkjølet . Som kortisol utgivelsen er først og fremst i respons til anstrengende , langvarig trening , vil moderat til lett trening har mindre effekt på immunsystemet. Faktisk , kan regelmessig og moderat trening forebygge forkjølelse og betydelig øke immunceller ' nummer og aggressivitet . Likevel er det viktig å lytte til kroppen din . Hvis du trener mens syke og pulsen og pusten er mye raskere enn normalt , kan det være lurt å tone det ned et hakk . Arbeide for hardt med en kald kunne legge til stress og hindre utvinning. Mild trening , på den annen side , vil hjelpe i å åpne opp nesegangene og få din lymfesystemet sirkulasjon i bevegelse, er å hjelpe øke helbredelsesprosessen .
Protocol
Feber er en begrensende faktor og et klart nei til å jobbe ut .

Dr. Edward R. Laskowski MD , fra Mayo Clinic , gir noen standard treningsprotokollerfor når du er syk . Generelle retningslinjer sier trening er OK hvis alle dine symptomer er over nakken , som rennende nese , lunger , nysing og sår hals , men redusere intensiteten og lengden på treningen . Hvis symptomene er under halsen , slik som hoste eller brystet lunger , så unngå alle former for trening . Også , hvis symptomer på feber , tretthet og muskelsmerter er til stede , også unngå trening .