Cold Forebygging Med Vitamin C

Vitamin C har lenge vært brukt med kaldt forebygging , selv om det aldri har vært noen betydelig bevis for at det fungerer . Mens det er ingen kur for en forkjølelse eller influensa når du har dem , hjelper vitamin C immunsystembekjempe virus . Det bidrar også til å danne kollagen i blodårer, muskler og bein , i tillegg til å hjelpe kroppen absorbere jern . Fordeler

Mens du tar vitamin C kan ikke redusere symptomer på forkjølelse , eller hindre en fra å komme , er det fortsatt nødvendig for at kroppen skal fungere og øker immunforsvaret . Spise mat som inneholder vitamin naturligvis øke mengden av antioksidanter i kroppen , beskytter den mot frie radikaler som forårsaker sykdom og cancer. Det fremmer veksten av kollagen, som holder cellene i bein og muskler sammen og hjelper blåmerker leges raskere med hjelp av immunsystemet.

De som ikke får nok vitamin C i kosten kan lett får blåmerker , har sår som gror langsomt , og kan ha hovne eller blødende tannkjøtt , et symptom på skjørbuk . Å få for mye vitamin C er ikke farlig , fordi det er et vannløselig vitamin som er fjernet gjennom urinen. Men for mye kan føre til diaré eller nyrestein fra surhet .
Kosttilskudd

Det anbefales at voksne menn får 90 milligram av vitamin C daglig , mens voksne kvinner få 75 milligram per dag . Det er ikke tilrådelig å ta mer enn 500 milligram på en dag, fordi kroppen ikke vil være i stand til å absorbere den. Barn bør ikke bruke mer enn 15 til 45 milligram daglig , avhengig av deres alder . Kosttilskudd for vitamin C kommer i tyggetabletter eller pulver , som kan tas for å styrke immunforsvaret under kalde eller influensa symptomer .
Naturlig mat kilder

sørg for å få nok vitamin C under sunne ganger for å holde immunforsvaret fungerer. Komme vitamin C gjennom naturlige matvarer er mer gunstig enn å få det fra et supplement . Matvarer som inneholder vitamin C inkluderer : mørkegrønne bladgrønnsaker ; sitrusfrukter og juice ; bær som tyttebær, jordbær og blåbær ; honningmelon og vannmelon ; kål ; brokkoli ; tomater ; og søtpoteter .
arkiv