Helse og Sykdom
Tar vitamin C kan bidra til å redusere flaskehalser fordi den fungerer som en naturlig antihistamin . Histaminer er kroppslige proteiner som er forbundet med opphopning på høye nivåer. Vitamin C kan bidra til å senke nivået av histaminer i blodet , noe som igjen reduserer effekten de har på lunger .
Den nåværende RDA ( anbefalt daglig inntak ) for vitamin C er 70 milligram for kvinner og 95 milligram for menn. Imidlertid viser forskning at høyere doser av vitamin --- rundt 1000 til 3000 mg per dag --- kan gi flere helsemessige fordeler enn mindre mengder .
Forskning fra tre separate studier i løpet av de siste årene ved Arizona State University har vist at høye doser av vitamin C lavere blod histamin nivåer . Spesielt studiene viste også at folk som forbrukes 2000 mg vitamin C per dag hadde blod histamin nivåer som var 40 prosent lavere enn de som forbrukes RDA .
Å bidra til å redusere histamin i blodet , ta 1000 mg av vitamin C , opp til tre ganger daglig . Øke inntaket av vitamin C - rike matvarer, som for eksempel sitrusfrukter, meloner , bær, brokkoli og kål kan også støtte redusert histaminer , i tillegg til sine andre helsemessige fordeler .
I noen individer , ved hjelp av terapeutiske doser av vitamin C tre ganger daglig kan føre til løs avføring eller diaré . Hvis dette skjer , kan du prøve å redusere dosen til 1000 milligram en gang om dagen .
Andre vitaminer
Tar tilstrekkelig nivå av B - kompleks vitaminer kan bidra til å fremme riktig funksjon av immunsystemog binyrene . Nedsatt binyrefunksjon forårsaket av kronisk stress eller lave nivåer av disse vitaminene kan resultere i en høyere tendens til kontrakt influensa eller andre luftveissykdommer som kan føre til overbelastning , og de sykdommer kan vare lenger .
Ta en multivitamin som inneholder et B - kompleks eller sjekke med helsepersonell hvis kravene kan variere enn de som en multivitamin gir . Personer med kronisk stressnivå , vegetarianere og alkoholikere som ikke spiser regelmessig og gravide kvinner kan kreve ytterligere nivåer av disse vitaminene .
I tillegg spiser mat rik på B - kompleks vitaminer . Disse inkluderer hele korn, ølgjær , ris , nøtter , frø , melk , kjøtt , egg , mange grønne grønnsaker og lever.
Du kan også ta vitamin E for å styrke generelle immunitet mot forkjølelse og allergi som kan føre til opphopning . Det fettløselige vitamin er også en potent antioksidant. Blant de fordeler , øker vitamin E til fremstilling av B-celler , de immunceller som produserer antistoffer som bekjempe bakterier og virus. Det har også vist seg å redusere nedgangen i immunresponsen som er assosiert med aldring.
RDA for vitamin E er 15 milligram hver dag for både menn og kvinner. Kosten kilder til vitamin E som frø , vegetabilske oljer og korn kan bidra til å oppfylle RDA . Ta høyere nivåer av dette vitaminet , 100-400 milligram daglig , for å styrke immunforsvaret . For personer som røyker , ikke trener regelmessig , eller som bruker mye alkohol , ta kosttilskudd ved høyere dosering anbefales .
Annen vitamin tillegg kan øke immunitet og mot betennelse er vitamin A. Tar vitamin A som en del av et multivitamin diett kan forbedre hvite blodcellefunksjon, øke kroppens motstandskraft mot infeksjoner og bidra til å redusere betennelse i slimhinnene .
Tar kosttilskudd
som en generell retningslinje , når du tar noen vitamintilskudd , ta dem før eller med et større måltid for å unngå mageproblemerog tillate kroppen å absorbere dem bedre . Hvis tas på tom mage eller etter et måltid , kan noen kosttilskudd forårsake mageirritasjon.
Heller ikke legge seg ned rett etter du tar noen kosttilskudd . Hvis du tar en stor mengde av ett vitamin , kan du prøve å dele det opp i mindre doser tatt i løpet av dagen slik at det ikke kommer i konflikt med opptaket av andre næringsstoffer fra mat eller næringsstoffer tatt på lavere nivåer .
andre hensyn
Mens du tar kosttilskudd kan bidra til å redusere lunger og hjelpe immunsystemet, andre sunne livsstil praksis som følge en ernæringsmessig balansert kosthold, drikker nok vann og få tilstrekkelig hvile og trening kan forbedre dine symptomer eller hindre dem .