Hvordan unngå en elektrolytt ubalanse Etter trening

Elektrolytter er elementer som natrium , kalium , kalsium og magnesium som er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig . Disse elementer bidrar til å regulere væske, og de er viktig for muskel -og nervefunksjon . Når du trener , du svetter ut elektrolytter - spesielt hvis du trener i mer enn 40 minutter om gangen . Du kan unngå symptomer på elektrolyttforstyrrelser , som for eksempel hodepine , tørr munn , kvalme og tretthet , etter hydra kroppen din og sakte introdusere elektrolytter tilbake inn i blodet . Dette er hva du trenger og sports drikke
Banana på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg før du arbeider ut , og pass på å ta av seg skoene . Noter vekten din - du sammenligne dette tallet til din vekt etter å ha jobbet ut for å finne ut hvor mye væske du svetter ut
to

Drikk 4 til 6 oz . . av væske for hvert 15. minutt du arbeider ut . Unngå de sportsdrikke og vann tilført vitaminer med mindre du har planer om å jobbe ut i mer enn en time . Ikke overdriv med vann , eller kan du faktisk gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere næringsstoffer når du har fullført treningen .
3

Vei deg igjen . Sørg for å fjerne skoene og noen fuktige klær og vente med å bruke badet før du veier deg . Beregn forskjellen mellom startvektog din behandling vekt . Bruk dette tallet for å unngå dehydrering og gjenopprette elektrolyttubalanse . Drikk 20 oz . væske per kilo du har mistet .
4

Spis en banan etter treningen . Bananer er høy i kalium , en elektrolytt som oftest tapt under overdreven trening . Spis sakte og vaske den ned med 8 oz . av vann .
5

Drikk en sportsdrikk som inneholder en kombinasjon av elektrolytter . Ideelle nivåer av kalium i en sportsdrikk er 200-250 mg per 16 gram . Du kan få natrium i maten du spiser , men kalium er vanskeligere å erstatte. Plukk en " isotonisk " sportsdrikk for rask absorpsjon .
6

Spis et lite måltid innen to timer etter at du trener . Etterfyll ubalansen av magnesium ved å inkludere grønne grønnsaker som spinat inn i måltidet . Legg et glass melk eller toppen en bakt potet med yoghurt for å få en balanse av både kalium og kalsium .