Hvordan velge en elektrolytt drikke

Elektro drikker inneholder viktige elementer som natrium , kalium og magnesium , sammen med karbohydrater og søtstoffer . Disse drikker ble opprinnelig laget for å hjelpe folk å komme seg raskt fra elektrolytt tap på grunn av overdreven trening , dehydrering og sykdom . Velg drinker som behandler en generell elektrolyttforstyrrelser eller utvalgte drinker som tar vanlige ubalanser i natrium eller kalium . Instruksjoner
en

Velg isoton sportsdrikker som Gatorade , Powerade eller Accelerade for generell elektrolytt erstatning . Med mindre du trener for en maraton , eller trener i mer enn fire timer om gangen , trenger du ikke noe mer enn de elektrolyttnivåer som finnes i de fleste sportsdrikker . Se etter en kombinasjon som inkluderer opp til 80 g av kalium , 45 g natrium og opp til 25 mg magnesium .
To

Spar penger og lage din egen elektrolytt erstatning drink . Plukk opp en pakke av sukret frukt drikke ( smak ) , og bland i 2 qts . med vann , 1/2 kopp sukker (karbohydrater) , 1/2 ts. salt ( natrium) og 1/2 kopp appelsinjuice ( kalium ) . Du kan også erstatte natrium raskt ved å legge en klype salt til 8 oz . av vann .
3

Velg en hyperton ( høy karbohydratinnhold ) elektrolytt erstatning drink for å hjelpe kroppen din gjenopprette fra lange og intense treningsøkter . Se etter drinker med ekstra protein for energi og antioksidanter for å hjelpe musklene igjen fra belastningen og stress av lengre treningsøkter . Plukk opp høy utholdenhet pulverisert drinker fra Cytomax , EFS og Revenge Sport og bland dem hjemme for å spare penger .
4

Stock opp på Pedialyte hvis du har et spedbarn eller du tar vare på en eldre foreldre som lider av dehydrering på grunn av oppkast eller diaré . Dehydrering går ofte hånd i hånd med et tap av viktige elementer som kalium og natrium . Sørg for at foreldre eller barn slurk drikke sakte hvis han har problemer med å holde maten nede . Så lenge han erstatter mer væske enn han taper, vil han erstatte tapte elektrolytter over tid .
5

Hit helsekost butikken og plukke opp noen kokos vann for en forfriskende alternativ til sportsdrikke . Kokos vann inneholder høyere enn gjennomsnittlig nivå av kalium , en av de mer viktige elektrolytter for muskelfunksjonen .