Hvordan bekjempe depresjon og panikkanfall

Depresjon og panikkanfall , eller angst , er to svært vanlige medisinske tilstander oppleves av folk i alle aldre . Depresjon og angst ofte går hånd i hånd , som de både kan være forårsaket av kjemiske ubalanser i hjernen . Hver av disse tilstander ofte forsterker den andre. Hvis du er for opptatt av å samhandle med mennesker , kan du bli deprimert og ytterligere isolert , noe som kan øke angst som allerede er til stede . Disse forholdene kan i stor grad påvirke din livskvalitet . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din . Det første skrittet til å behandle din depresjon og angst er en diagnose av en medisinsk faglig . Legen din kan hjelpe evaluere tilstanden din og hjelpe deg med å lage en behandlingsplan du er komfortabel med , det være seg medisiner eller andre behandlingsmetoder .
To

Utføre daglig trening for å øke endorfiner . Trene er en fin måte å bidra til å øke både selvfølelse og endorfin produksjon , noe som resulterer i et bedre humør . Mange leger anbefaler 30 minutter med kardiovaskulær trening fem ganger i uken . Sjekk med legen din før du starter noen øvelse diett .
3

Prøv å sette en positiv vinkling på en gitt situasjon . Når du tar deg selv å tenke negative tanker som i sin tur skaper angst , kan du prøve å snu dem . For eksempel , hvis du ikke rakk bussen denne morgenen , være glad om å fange en annen bare fem minutter senere - . Eventuelt
4

Øv kunsten meditasjon og pusteøvelser . Det er normalt å ta grunne åndedrag når du føler deg engstelig . Puste dypt vil bidra til å minske angst . Meditasjon kan også hjelpe deg slappe av før en stressende møte.
5

Tenk medisiner for å løse dine symptomer . Mange mennesker som lider av depresjon eller angst tar antidepressive medisiner for å lindre symptomer og bekjempe kjemiske ubalanser . Rådfør deg med legen din for å finne ut om medisinen er riktig for deg , og hvilken type er hensiktsmessig.