Hvordan forbedre serotonin

Serotonin er et kjemisk stoff i hjernen som er nært knyttet til humør . Folk som er klinisk deprimerte, ofte lavere enn normalt nivå av serotonin . Noen mennesker kan være i stand til å forbedre sine serotoninnivåene ved positiv tenkning , avspenningsteknikker og mer sollys . Andre må kanskje ty til å ta reseptbelagte legemidler . Du trenger
Kosttilskudd
Medisiner på
Vis flere Instruksjoner
en

Spør legen din om han synes samtaleterapi , meditasjon eller andre psykiske behandlinger kan hjelpe forbedre dine serotoninnivået . Fordi serotonin er så nært knyttet til humør , kunne løfte en depressiv stemning forbedre dine nivåer av stoffet . I november 2007 utgaven av "Journal of Psychiatry and Neuroscience rapporterer at noen forskere knytte " selvpåført " humørsvingninger og måten hjernen behandler Serotonin. Bli roligere og lykkeligere med hjelp av en mental helse profesjonell eller et liv coach kan være gunstig .
to

Forbedre serotoninnivået ved å øke din eksponering for lys . Ifølge " Journal of Psychiatry and Neuroscience, " lysterapi er en effektiv behandling for lider av værsyke samt andre former av depresjon og premenstruelle dysphoric lidelse ( PMDD ) . Avhengig av serotonin og dine symptomer , kan medisinsk lysterapi ikke være nødvendig . Et høyere eller mer hyppig eksponering for sollys kan hjelpe deg .
3

Få fysisk å øke serotoninnivået . The National Institute for Health and Clinical Excellence , en britisk statlig etat tilknyttet sin National Health Service , anbefaler at folk som har lavere enn normalt serotoninnivåer eller som lider av stemningslidelser , delta i noen form for trening . Fysisk aktivitet er en naturlig humør - booster og kan være en naturlig måte å balansere kjemiske nivåer i hjernen .
4

Ta kosttilskudd , under oppsyn av legen din , for å øke serotonin , og derfor humøret . SmartPublications , en online ressurs for helseinformasjon , forklarer at johannesurt , SAM - e og magnolia bark kan alle ha en positiv effekt på humøret .
5

Forbedre serotonin med reseptbelagte medisiner dersom andre former for behandling ikke er effektive . Antidepressive medisiner som kalles SSRI , eller selektive serotonin reopptakshemmere , er foreskrevet for å behandle depresjon som stammer fra lavere enn normalt nivå av serotonin .