Hvordan øke Seritonin

Serotonin , et naturlig signalstoff , forekommer naturlig i kroppen . Serotonin er best kjent for å påvirke humør nivåer , men det påvirker også sover , minne oppbevaring , selv appetitt . For mennesker som lider av depresjon , er det flere måter å øke serotonin i blodet , noe som bidrar til å heve ens humør . Noen metoder er naturlig , som medfører eksponering for sollys , vitaminer og mineraler og fysisk bevegelse . Andre fremgangsmåter involverer inntak av reseptbelagte legemidler. Instruksjoner
en

Få litt sollys . Hormonet Melatonin bygger seg opp naturlig i kroppen . Det er et viktig hormon, men det forbruker også serotonin. Sollys undertrykker produksjon av melatonin, og tillater serotoninnivået å stige. To timer igjen av eksponering for naturlig sollys , brutt opp i små doser i løpet av dagen , vil øke serotonin og heve humøret .
To

Prøv å ta tilskudd av folat . Nettstedet The Way Up sier at studier har vist 15 til 50 mg dose av folsyre , tas hver dag , bør øke serotonin ( se Ressurser ) .
3

Prøv å ta 400 mcg /dag av vitamin B6 kosttilskudd . Ifølge Livestrong.com , en 2005 studie av Elizabeth Lipski , Ph.D viste at deprimerte pasienter også opprettholdt lave vitamin B6 nivåer ( Se Referanse 2 ) .
4

Prøv å ta urte supplement johanne Wort . Dette tillegget har blitt forfremmet til den nøyaktige formål å bekjempe depresjon naturlig i mange år .
5

Prøv å få fysisk trening , inkludert noen cardio trening , minst 20 minutter om dagen . Trene frigjør hormoner som kalles endorfiner , noe som øker serotonin i blodet .
6

Prøv å spise mer karbohydrater . En artikkel om MoodImprovement.com forteller oss at karbohydrater øker insulinnivået i blodet , noe som sender tryptofan inn i hjernen . Tryptofan innleder i serotonin ( Se referanse 3 ) . For å få størst nytte for din helse , unngå enkle karbohydrater som sukker og hvitt brød , og øke mengden av hele korn i kostholdet ditt .
7

Snakk med en psykiater om å få en resept for en SSRI - en selektiv serotonin reuptake inhibitor . MayoClinic.com forklarer at disse reseptbelagte legemidler øker serotonin hos pasienter ved å hemme reopptak (det er re - absorpsjon ) på cellenivå , hemme reopptak holder serotonin aktivt sender signaler til hjernen , noe som hever stemningen i deprimert pasient (Se referanse 1 ) . Populære merkevarer SSRI incluse Prozac , Zoloft og Lexapro .
Arkiv