Hvordan legge Lighting for SAD

Ifølge Mayo Clinic , er værsyke ( SAD ) en tilstand som angriper sitt lider på samme tid hvert år , vanligvis i løpet av senhøsten og tidlig vinter . Noen SAD lider oppleve symptomer ved utbruddet av sommeren , men de som trenger lysterapi er kaldt klima pasienter . Vinter - utbruddet SAD er preget av depressive følelser , tap av energi , angst , vektøkning , sosial tilbaketrekning , sove for lange timer og konsentrasjonsvansker . Ifølge Columbia University, har mer enn 15 forskningssentre funnet positiv behandling av vinter - indusert SAD med bruk av lysterapi . Du trenger
Fluorescent lyspærer
Full Spectrum lyspærer , Bilde - terapi lyskasser på
Vis flere Instruksjoner arkiv Økende Lett Exposure
1

Planlegge litt tid i løpet av dagen for å utsette deg selv for sollys . Alternativene inkluderer går for en daglig rolig tur , bli med en utendørs idrettslag , eller trene i friluft . Ifølge MedicineNet.com , den daglige inkorporering av lys inn i en persons agenda som lider av sesongmessige affektive lidelser (SAD ) er vesentlig for effektiv behandling av tilstanden. Videre eksponering for sollys gir den ekstra fordelen av vitamin D. MedicineNet.com bekrefter at lite vitamin D-nivåer har blitt klinisk forbundet med SAD . Bruk tynne gardiner på soverommet for å slippe inn morgenlyset .
To

Kjøp bilde - terapi lys boksen for å fylle rommene i ditt hjem med lys . Du kan også kjøpe et skrivebord foto - terapi lyskasse for bruk i kontor innstillinger . Ifølge medicinenet.com , må minst 25 ganger sterkere enn en gjennomsnittlig innendørs bruk lyspære lys, sterkt nok til å helbrede værsyke . Bilde - terapi lyskasser oppnå denne effekten målet fordi , ifølge Mayo Clinic , genererer de lys som imiterer naturlig utendørs lys . Lyskasser kan kjøpes uten legens resept . Lyskasser variere fra lys intensitet og type lys som sendes ut .
3

Våkn opp til en daggrysimulering . Ifølge Columbia University eksperter , noen værsyke lider svare bedre å lyseksponering om morgenen i stedet for på kvelden. Disse pasientene bør vurdere å kjøpe daggrysimulator . Disse enhetene er spesielt nyttig i kjelleren boliger som er blottet for eksponering naturlig lys . I løpet av vinteren når mange tidlig morgen arbeiderne må oppstå før solen gjør , kan daggrysimulator imitere naturlig soloppgang .
4

Installer Full Spectrum lyspærer eller fluorescerende lyspærer i lampene i hjemmet for kontinuerlig bruke på kvelden . Disse kan bli brukt i stedet for foto- terapi lyskasser . Ifølge Columbia University, består den gjennomsnittlige foto- terapi lyskasse av et sett med fluorescerende lyspærer . En 10 000 lux ( luminans måling ) kan garanteres fra bestemte lyskasser . En Columbia University studie av 100 værsyke pasientene viste bedring med bruk av en 10 000 lux system for 30 minutter per dag .