Hvordan kurere depresjonen Gjennom Runner High

Det finnes mange typer av depresjon , og vi alle blir deprimerte på et eller annet tidspunkt i våre liv på grunn av ulike understreking grunner . For casual depresjon , kan man lett bidra til å kurere problemet ved å heve serotoninnivået i hjernen . Innholdsrik mengder aktivitet kan deretter opprette sendere i hjernen til å frigjøre endorfiner som bidrar til å øke serotoninnivået og gjør deg glad . Med rennende kan du oppnå en runner høy . Dette er når legemet går over i en utvinnings modus og frigjør endorfiner for å gjenopprette muskelvev. Det er også noen ganger referert til som en "andre vind. " Genererer en løper høyt kan være en oppfylle prestasjon av utholdenhet som lindrer spenninger og stress. Instruksjoner
en

Bestem deg for en løpende rutine . Sett av tid til å kjøre i morgen før du går på jobb eller skole . Også få tid til å løpe og trene på ettermiddagen . Dette vil bidra til å holde tankene bort stress fra arbeid eller skole .
To

Start ut med et sakte tempo . Ikke press deg selv til å oppnå det løper høye . En sunn grense ville være å starte på en mil i morgen og til å jobbe opp til tre miles . Deretter kjører minst 2:58 miles i ettermiddag . Prøv å skyve kjørelengde der du kjører med en fjerdedel mil hver uke .
3

Trening før hvert løp for å strekke på leggen og resten av beina .
4

Spis mye karbohydrater før en lang distanse . Dette vil hjelpe deg å opprettholde en vellykket runner høyt uten store smerter eller kramper .
5

Bli en lokal løper klubb eller skriv i 5 k og 10 k rase . Konkurrerer i løp vil bidra til å gi deg en konkurrent kanten som vil øke endorfiner .