Teknikker for å lindre Symptomer på depresjon

Depresjon har mange symptomer som forårsaker lider å trekke seg fra dagligdagse aktiviteter og isolere seg fra andre mennesker . De som er deprimerte ofte bli fanget opp i negative tanker og en følelse av håpløshet . De vil bo i den nedadgående spiral med mindre de aktivt bekjempe depressive symptomer . Heldigvis , det er mange enkle , men effektive , teknikker for å lindre disse symptomene og bedre funksjon . Alternative aktiviteter

Når du er dypt deprimert , kan du ikke engang ønsker å komme ut av sengen . Det kan føles som å isolere deg selv og unngå andre mennesker og aktiviteter . Stan Popovich , forfatter av boken " En lekmann Guide to Managing Fear : Ved hjelp av psykologi , kristendommen og Non -Resistant metoder , " sier disse symptomene kan ofte bli løst ved forsettlig gjøre en aktivitet som gåing , trene, lese , hagearbeid eller lytter til musikk . Ideen er å skifte tankene bort fra deprimerte tanker og få et friskt perspektiv . Hvis du har problemer med å motivere deg selv , spør: " Er sitter rundt et sunt alternativ ? Hvis ikke , hva alternativet kan jeg velge akkurat nå for å hjelpe meg å bekjempe min depresjon ? "
Positive affirmasjoner

Negative tanker går hånd - i - hånd med depresjon . Popovich anbefaler å kjempe mot dem ved å skrive ned positive affirmasjoner i en notatbok . Fyll den med tanker som gjør at du føler deg gode og positive uttalelser om deg selv . Ta med dine talenter, ferdigheter og prestasjoner . Når du begynner å føle deg ned , lese gjennom den bærbare til å oppveie de negative tankene . Du kan også lese dem rett før sengetid for å avslutte dagen på en positiv tone , og først i morgen for å starte det på en fengende måte .
Realistiske Beliefs

Depresjon fører ofte til urealistiske oppfatninger som prøver å gjøre en ubehagelig situasjon en katastrofe . For eksempel kan en deprimert person som gjør en liten feil på jobben eller i hennes forhold tror " jeg kommer til å miste jobben min" eller " Min partner kommer til å forlate meg . " Når du tar deg selv å tenke på negative absolutter , bør du utfordre urealistisk tanke. Spør deg selv objektivt , " Er det virkelig sannsynlig å gå i oppfyllelse ? " Hvis ikke . fokusere din energi på å fikse situasjonen heller enn å bekymre en katastrofe som ikke vil skje .
Support

Mange deprimerte mennesker føler et ønske om å isolere seg fra andre. The Mayo Clinic anbefaler å bekjempe dette ved å planlegge regelmessige aktiviteter med familie og venner . Du kan også ønske å bli med i en depresjon - støtte gruppe som tjener dobbelt formål å få deg ut rundt andre og gir deg et sted å dele dine følelser med andre som forstår .