Dietter for å kontrollere Depresjon

Ifølge en 2008 rapport fra National Institute of Mental Health , 14,8 millioner amerikanere er diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse hvert år . Selv om depresjon er ofte behandlet med reseptbelagte medisiner , underliggende årsaker ofte gå udiagnostisert . Din depresjon kan være et symptom på en annen illness.Diet kan ha en direkte innvirkning på utløsende eller kontrollere depresjon . Studier ved National Institutes of Health har avdekket forbindelser mellom kosthold og depresjon , og resultatene av deres forskning kan bidra til å kontrollere symptomer . Identifikasjon

Major depresjon kan påvirke din evne til å arbeide , sove , studere , spise og nyte livet . Symptomer inkluderer en vedvarende trist , engstelig eller "tom " humør; følelser av håpløshet , pessimisme , skyld og verdiløshet; og et tap av interesse eller glede i hobbyer og andre gang - favoritt aktiviteter .
Sugar

Depressive symptomer kan være forbundet med sukker intoleranse , ifølge en 2004 studie av to grupper av pasienter som er publisert av National Institutes of Health .

Den første gruppen besto av mennesker tidligere diagnostisert med sukker intoleranse . Av dem , viste 28,5 prosent depressive symptomer , noe som er betydelig høyere enn blant befolkningen generelt .

Den andre gruppen besto av mennesker som led av alvorlig depresjon . Basert på sukker absorpsjon tester , ble 71 prosent funnet intolerante av sukker , sammenlignet med 15 prosent av den generelle befolkningen .
Andre årsaker

En studie 2007 gjennomført av forskere ved Universitetssykehuset i Sverige bemerket , " Cøliaki er preget av slimhinnene atrofi i tynntarmen , men er også assosiert med extraintestinal komplikasjoner , inkludert nevropsykiatriske lidelser . " Dr. Jonas Ludvigsson bemerket studien inkluderte nesten 14.000 fag, og fant de som lider av cøliaki var 1,8 ganger mer sannsynlig at lider av depresjon .

Cøliaki hemmer din evne til å absorbere folat og B6 . Unormalt lave nivåer av folat er assosiert med nevrologiske og psykiatriske sykdommer , inklusive depresjon. Personer med cøliaki har problemer med å absorbere tryptofan . Denne aminosyren utløser serotonin produksjonen , som regulerer humøret . Reduserte nivåer av serotonin kan være forbundet med depresjon .
Serotonin arkiv

Serotonin nivåer og humøret har vært knyttet , men forholdet er komplisert . En 2007 rapport publisert i Journal of Psychiatry and Neuroscience antyder at økt serotoninnivået har en tendens til å redusere angst . Karbohydratrike matvarer som belgfrukter , hele korn, frukt og grønnsaker øker serotoninnivået .

Vitamin D er et annet serotonin - booster . Ifølge USDA , anbefalt dose for mennesker 14-50 er 200 IE per dag , og 400 IU per dag for de 51-71 . Få matvarer inneholder betydelige mengder av vitamin D. For å hjelpe amerikanerne får nok i kosten , er all melk beriket med vitamin D. Laks , makrell , tunfisk og sardiner er alle gode kilder til vitamin D.
Omega fettsyrer

Selv om mye har blitt skrevet om fordelene av omega - 3 fettsyrer , forskere ved Ohio State University understreker behovet for å balansere omega - 3 og omega - 6 fettsyrer . Typisk amerikansk mat inneholder 20 tider mer omega - 6 enn omega - 3 , bør senkes et forhold som forskerne sier til 4 - til - en , eller til og med to - til - en .

Studien konkluderte " Forskning har vist at en økning i omega- 3 fettsyrer i dietten har spesielle helsefordeler , spesielt hos pasienter med depresjon. " Mat som er rik på omega - 3 inkluderer laks , linfrø , valnøtter , sardiner , makrell , brokkoli , spinat , sild , østers og reker .