menopause &Karbohydrater

Karbohydrater kan ha motsatt virkning når du prøver å kontrollere symptomer på overgangsalder som depresjon , humørsvingninger , nattesvette og hetetokter . En reduksjon i karbohydrater kan lindre hetetokter og nattesvette . En økning i karbohydrater kan indusere en økning i serotonin , som kan brukes til å bekjempe depresjon og humørsvingninger . Hva er Serotonin ?
Serotonin er en feel good hormon som produseres i hjernen

Serotonin er et hormon som finnes i hjernen . Det påvirker lykke , og det gir en følelse av velvære . Serotoninnivået kan heves ved å konsumere mat som inneholder karbohydrater . Serotonin er produsert for å håndtere perioder med stress , spenning og angst .

Når en kvinne går gjennom overgangsalderen , er hennes østrogenproduksjonen senkes . I et forsøk på kroppen for å opprettholde riktig hormonbalansen , andre organer i kroppen , så som skjoldbruskkjertelen, blåse inn for å gi riktig balanse . Fordi den hormonelle balansen er stadig varierende , kroppen og hjernen er forvirret . For mange hormoner eller for få hormoner produseres . Det svingninger i hormonene påvirker serotoninnivåer, noe som kan føre til humørsvingninger og depresjon .
Dårlige karbohydrater for depresjon arkiv Enkle sukker kalles dårlige karbohydrater og forbrenne raskt

enkle sukkerarter er funnet i matvarer som sjokolade , kjeks og kake . Disse sukker forbrenne raskt , og produsere en umiddelbar økning i serotonin . Dette gir kroppen et utbrudd av energi , og en generell god følelse . Men når utbrudd av energi har avtatt, de insulinnivået falle umiddelbart. Den plutselige fall kan føre til en følelse av depresjon , apati og tristhet .

Gode karbohydrater for depresjon
En bran muffin inneholder komplekse karbohydrater

et bedre valg for håndtering humørsvingninger og depresjon er å konsumere mer komplekse sukker , eller gode karbohydrater . Komplekse sukker ta lengre tid å forbrenne og bo i kroppen for en lengre periode . Forbruker matvarer som inneholder komplekse karbohydrater vil hjelpe kroppen i å opprettholde en god balanse uten umiddelbar opp og ned resultatet av enkle sukkerarter . Arkiv

Foods som anses å inneholde komplekse karbohydrater vil inneholde minimale mengder konserveringsmidler og forbrukes i sin naturlige tilstand , slik som havre , kli, hveteprodukter og brun ris . Frukt , men klassifisert som å ha enkle sukkerarter , faktisk forbrenne i kompleks form . Å spise frukt høy i fiber vil forbrenne langsommere og bo i kroppen lenger .
Redusere karbohydrater , redusere hetetokter
Redusere karbohydrater og koffein inntak kan redusere hetetokter

Serotonin nivåer kan senkes ved å redusere inntak av mat og drikke som inneholder karbohydrater . Det senkede serotonin nivå kan føre til en reduksjon i hetetokter , så vel som alvorlighetsgraden . Holde en dagbok av mat og væske som er fortært , og kartlegging nattesvette og hetetokter , vil bidra til å fastsette hvilke matvarer som gir en større tilstrømning av symptomer og dermed de matvarer kan bli redusert , eller utelates fra kostholdet .


vite årsaken
Holde en matdagbok og kartlegge symptomer kan bidra til å redusere hetetokter og humørsvingninger .

vite årsaken eller katalysator som forårsaker menopausale symptomer kan hjelpe til med å komme gjennom den vanskelige tiden . Finne måter å redusere overgangsplager ved å senke eller øke karbohydratinntak , og de ​​effektene som er oppnådd , vil bli oppnådd på en prøving og feiling basis .