Helse og Sykdom
Øvelse i minst 30 minutter daglig for å midlertidig lindre depresjon . Kardiovaskulær trening øker hjertefrekvensen , som frigjør endorfiner i hjernen . Endorfiner er signalstoffer som frigjøres i hjernen under anstrengende aktivitet eller når du spiser krydret mat , og de produserer en følelse av lykke . Trening kan også hjelpe deg å opprettholde stress, ifølge Mayo Clinic , fordi det kan senke en stress hormon kalt kortisol . Redusere stressnivået ved å trene minst 15 minutter daglig, som reduserer angst .
Stress Management
Ifølge HelpGuide.org , stress kan bygge opp når du forsøker å ta på seg for mange oppgaver og bli overveldet . Organiser en liste over oppgaver og sortere dem fra høy til lav prioritet . Høy karakter oppgaver er å bli tatt vare på så snart du kan, og lav -karakter oppgaver bør plasseres på baksiden brenner før du er klar . Strukturere din dag-til - dag aktiviteter for å mentalt forberede deg for dagen og for å unngå stress fra å være uorganisert . Ved å takle en utfordring av gangen , kan du bygge tillit og lindre depresjoner ved å arbeide gjennom dine utfordringer i ditt eget tempo .
Yoga /Avslapping /Meditasjon
Yoga , avspenning og meditasjon alle fungerer på samme måte for dem som lider av depresjon og stress. Ved å fokusere på hva du gjør på det nåværende tidspunkt , kan du redusere stress og midlertidig endre måten du vise og håndtere dine problemer . Ifølge The Mindful Way Through Depression , krever depresjon positiv tenkning og unngå trangen til å rive ned dine ideer og andre. Meditasjon forsøker å stille hjernen din gjennom pusteøvelser og sentre deg selv å lytte til en ting om gangen , noe som kan lindre stress og negative tanker .
depresjon