Helse og Sykdom
Ta et reseptbelagt legemiddel . Spørre om anti-depressiva og anti - angst medisiner for å bidra til å balansere humøret og bekjempe depresjon . Ta medisiner som anvist av legen din .
To
Tenk rådgivning . I tillegg til medisinering , kan rådgivning forbedre din mentale outlook og mestring , og bidra til å redusere depresjon symptomer . Alternativene inkluderer en-mot - en, familie og gruppetimer .
3
Sove åtte timer hver natt . Søvnmangel kan forverre depresjon og trigger humørsvingninger . Få nok hvile og mål for åtte timer søvn per natt for å bekjempe depresjon og forbedre humøret .
4
Finn en distraksjon . Kjedsomhet og isolasjon er en yngleplass for negative tanker . Snarere enn å fokusere på dine problemer , omdirigere tankene dine ved å delta , bli med en lokal organisasjon eller utforske mulige hobbyer .
5
bedre humør med trening . Inaktivitet senker produksjonen av lyst hormoner. For å øke tilgangen på dopamin og serotonin - som hjelper hjernen balanse følelser og stemninger - trening for 30 minutter om dagen . Dette trenger ikke å inkludere høy effekt eller kjedelige treningsøkter . Ideelle valg kan omfatte lys aerobic , en power walk eller en langsom jogge .
6
Hold deg unna sentralstimulerende midler . Koffein og illegale rusmidler kan øke angst og depresjon . Unngå narkotika, brus og andre koffeinholdige drikker .
7
Eksperimenter med naturlige kosttilskudd . Snakk med legen din om naturlig rettsmidler for å bekjempe depresjon . Alternativene inkluderer omega - 3 fiskeoljer , ginseng , vendelrot , vitamin B12 og johannesurt .
8
bekjempe depresjon med naturlig lys . Bo innendørs med gardiner og persienner stengt kan forverres depresjon . La naturlig lys inn i ditt hjem og tilbringe tid i solen hver dag for å heve humøret og øke din energi .