Overvinne depresjon uten rusmidler

Depresjon er preget av vedvarende følelser av tristhet , håpløshet , skyld , sinne og frustrasjon . Det er en vanlig mental lidelse . Mens antidepressiva er en viktig form for behandling er godkjent av det medisinske fellesskapet , det er andre måter å behandle det som ikke involverer reseptbelagte legemidler . Du kan være interessert i naturlig behandling fordi narkotika ikke har fungert for deg , eller du ikke er interessert i å gå den ruten. Du bør konsultere med en erfaren helsepersonell om dine naturlige behandlingsstrategier . Naturlig helse-ekspert Dr. Andrew Weil og University of Maryland Medical Center foreslår følgende metoder . Psykoterapi

Å snakke med en mental helse profesjonell kan hjelpe deg å arbeide gjennom dine problemer . Kognitiv atferdsterapi er spesielt nyttig som den fokuserer på å identifisere negative tanker , følelser og atferd , og erstatte dem med sunnere seg . Det har vist seg å være like effektivt som å bruke antidepressiva .
Trening

Ifølge University of Maryland , studier viser gjennomgående at trening kan lindre symptomer på mild til moderat depresjon, mens det forbedrer humøret hos personer med alvorlig depresjon . For noen mennesker , er det like effektivt som psykoterapi . Dr. Andrew Weil antyder minst 30 minutters aktivitet fem dager i uken . Dette bør være en del av noen behandlingsregime , naturlig eller farmasøytiske . Øvelse utgivelser kjemikalier som naturlig forbedre vår følelsesmessige tilstand .
Tilskudd

Enkelte kosttilskudd har vist seg å lette symptomene på depresjon . Du ville ikke trenger å ta alle av dem siden de tilbyr lignende fordeler . Dette er ett område der konsultere med en erfaren helsepersonell ville være til nytte .

St. Johannesurt er en av de mest kjente urter for behandling av stemningslidelser , inkludert depresjon . Den har en lang historie i bruk i Europa . Ifølge Dr. Weil , er det like effektivt som Prozac i adressering milde til moderate tilfeller . Ikke bruk den hvis du tar p-piller eller reseptbelagte antidepressiva . Den kommuniserer også med mange andre stoffer , så du bør sjekke med legen din før du tar dette hvis du bruker noen form for medisiner . Bruk 300mg tre ganger om dagen ; du bør føle den fulle fordeler innen åtte uker

The B- vitaminer, spesielt folsyre og B6 er nyttige for flere milde tilfeller . ; ta som anvist på etiketten . Samme (S - adenosylmethionine ) , et naturlig forekommende kjemiske i kroppen , kan øke nivået av serotonin , som spiller en viktig rolle i følelsesmessige tilstander . Ta 1600 mg daglig på tom mage . Fiskeolje kan være til nytte i tillegg; den inneholder DHA, en fettsyre i nerve -og hjernevev som bidrar til å fremme sunn funksjon . Ta 1000 til 2000 mg daglig . Ginkgo , kjent for sin minne -boosting handling , kan bidra til å avlaste depresjon hos eldre mennesker ; ta 40 til 80 mg daglig .
Akupunktur og Massasje

Ifølge University of Maryland Medical Center , to separate kliniske studier viste elektroakupunktur behandlet depresjon like godt som et antidepressivum .

Massasje reduserer stress og angst , og har vist seg å lindre symptomer på depresjon, særlig når den kombineres med eteriske oljer som er kjent for å lindre stress ; de inkluderer lavendel , kamille , basilikum , rosmarin , sitron og sandeltre .