Måter å øke Serotonin

Serotonin er et signalstoff som ser ut til å spille en rolle i humør , kognitiv funksjon , søvn og appetitt . Redusert tilgjengelighet av serotonin i hjernen er en nøkkelfaktor i depresjon . Resept medisiner har vist seg å øke serotonin, men endringer i ernæring og livsstil kan også være effektivt. Gå Utenfor

Kanskje du har opplevd at våren briste av energi som kommer før sommervarmen sender du kjører fra aircondition huset til luftkondisjonerte bilen . Mens det er trolig en rekke faktorer bak disse gode følelsene , er det klart at eksponering for sollys øker serotoninnivået , noe som gjør oss gladere og mer energisk . Selv hudleger nå er å anbefale i det minste litt tid i solen uten solkrem , ifølge en 2005 artikkel i Miljø Nutrition. Anbefalt eksponering er om lag fem til ti minutter, to til tre dager i uken med armer, ben og ansikt utsatt .
Pet Dog

klappe en hund for bare 15 minutter kan bidra til å øke serotoninnivået , ifølge en University of Missouri - Columbia studie rapportert i Helse . Andre former for fysisk kontakt kan gi tilsvarende ytelser . Prøv unner deg selv en massasje eller pedikyr .
Unn Karbohydrater

Serotonin er syntetisert fra aminosyren tryptofan , som finnes i høy - protein matvarer . En høy - protein måltid, imidlertid ikke resultere i en økning serotonin i hjernen , i henhold til Psychology dag . Dette er fordi en høy protein måltid inneholder flere aminosyrer , som alle konkurrerer om tilgang til hjernen. En høy karbohydrat måltid, men utløser en insulin reaksjon som feier bort alle aminosyrer i blodet - med unntak av tryptofan. Uten konkurranse fra andre aminosyrer , som gjør en større mengde av tryptofan sin vei til hjernen, noe som betyr mer serotonin kan produseres . For denne reaksjonen skal skje, må imidlertid protein omfatter ikke mer enn 5 prosent av måltidet. Tryptofan er også tilgjengelig i supplement form . For best resultat , ta pillen på tom mage for å unngå konkurranse med andre aminosyrer .
Spis mer fisk

Omega - 3 fettsyrer har vist seg å øke tilgjengeligheten av serotonin i hjernen . Kvinner som spiste et gjennomsnitt på 1 gram omega - 3 fettsyrer hver dag led av depresjon til halve prisen av kvinner som forbrukes ingen av disse fettsyrene , ifølge US News & World Report . Forbruker 1 gram fettsyrer per dag tilsvarer å spise to til tre porsjoner fisk hver uke . Laks , makrell , sild , valnøtter , linfrø måltid og tofu er alle gode kilder til omega - 3 fettsyrer . Fiskeolje og linfrø kosttilskudd er også allment tilgjengelig .