Hvordan hamstre mat for en depresjon

Depresjon gjør dag- til-dag aktiviteter vanskelig å oppnå. Symptomer som trøtthet , håpløshet , tristhet og gråtetokter kan gjøre de enkleste oppgavene vanskelig. Mange som er deprimerte opplever vekttap og underernæring fordi de ikke har riktig mat hjemme . Det er spesifikke matvarer som vil lindre noen av symptomene på depresjon . Aksje opp på dem slik at du har dem hjemme når du går gjennom depresjon . Instruksjoner
en

Kjøp matvarer som inneholder omega - 3 fettsyrer . En studie rapportert av Archives of General Psychiatry ved www.archpsyc.ama - assn.org , konkluderte med at folk opplevde en 50 prosent reduksjon i depresjon og bipolare symptomer når de tok et gram fiskeolje hver dag . Søvnløshet, angst , følelse av tristhet og seksuelle problemer ble forbedret i løpet av studien . Få mer omega - 3 fettsyrer ved å ta kosttilskudd eller spiser valnøtter , laks , tunfisk , soyabønner , kveite , reker og flaxseeds .
To

Spis mer fullkorn karbohydrater . Ifølge S. E Moller ved Institutt for klinisk farmakologi ved St. Hans Hospital , Roskilde , Danmark , forbruker karbohydrater øker produksjonen av serotonin , den kjemiske ansvarlig for å produsere følelser av velvære . Mange mennesker når deprimert rekkevidde for chips eller sukkerholdige bakevarer . Både RJ Wurtman og JJ Wurtman av Institutt for hjerne og kognitiv vitenskap og Clinical Research Center , Massachusetts Institute of Technology , Cambridge , rapporterer at overspising karbohydrater eller bruke dem som et rusmiddel kan føre til vektøkning og andre helseproblemer . Velg sunne karbohydrater som hele korn som er langsomt slippes ut i blodbanen . Brun ris , hvete brød , fullkorn pasta og havregryn vil hindre sukker krasjer og binging .
3

innlemme tryptofan - rik mat i kostholdet ditt . Tryptofan er en amino- syre, som er en forløper for serotonin. Serotonin er signalstoffet som sender signaler til hjernen som gjør at følelsen av ro og velvære . Tenk på hvordan du føler deg etter Thanksgiving middag . Tyrkia inneholder tryptofan , og med karbohydrater du inge det kan ha ført til følelsen av velvære . Andre matvarer med tryptofan omfatter kylling , rødt kjøtt , tunfisk , lam , kveite , reker , laks og soyabønner .
4

Unngå mat som fremmer sukker krasjer . Et fall i blodsukkernivået kan fremme slapphet, nervøsitet , irritabilitet , angst og depresjon . Hold blodsukkeret stabilt ved å spise små måltider gjennom dagen . Spis grønnsaker , frukt, magre meieriprodukter, magre proteiner og hele korn . Avstå fra å spise sukker , raffinert mel , koffein , bakevarer , matvarer med transfett og fet mat . Fiber kan spille en betydelig rolle i å forebygge blodsukkersvingninger. Fiberholdig mat tar lengre tid å bli absorbert og når kombinert med mat med høyt sukker , kan de hindre at blodsukkeret faller . Hvis du spiser sukker , koble den med en hel korn som peanøttsmør på hvete toast eller brun ris med en sukkerholdig kinesisk saus .
5

Lag en handleliste. Personer med depresjon har en vanskelig tid å ta beslutninger . Skriv ned et måltid plan og inkluderer alle dine ingredienser. Plukk ut en dag i uken for å forberede middager og fryse dem i individuelle porsjoner . Avstå fra å kjøpe bearbeidet frossen mat , fordi de er fullpakket med konserveringsmidler . Ta med snacks med deg å jobbe . Peanøtter , trail mix eller fullkorn kjeks er enkel å oppbevare i bilen . Prøv å ha tre måltider om dagen med to snacks for å holde blodsukkeret fra varierende.