Hvordan forstå en diabetiker Exchange- Chart

Diabetiker utveksle lister (eller diagrammer ) hjelpe diabetikere å kontrollere matinntaket og opprettholde et passende blodsukkernivå. Ifølge Mayo Clinic , utveksle lister gjør det enkelt å balansere karbohydrater , opprettholde en riktig kaloriinntak, og sørge for at du spiser nok næringsstoffer . De diabetiske utveksle lister er ordnet etter grunnleggende mat grupper , som for eksempel frukt og kjøtt . Hver seksjon er skreddersydd i henhold til hvor mange kalorier du bør være forbruker . Du trenger
Diabetiker utveksle lister på
Vis flere instruksjoner
en

Consult riktig mat utveksling listen. De er kategorisert som stivelse , karbohydrater , melkeprodukter, søtsaker og desserter , ikke- stivelsesholdige grønnsaker , kjøtt (og kjøtt erstatter ) , fett og gratis mat . For eksempel , hvis du vil ha dessert , finner du under " søtsaker og desserter " utveksling liste .
To

Velg en mat fra innenfor utveksling listen . Det vil liste porsjonsstørrelsen . For eksempel en vanlig brus inneholder to og et halvt utveksling, tilsvarende sju og et halvt gingersnap cookies. Det betyr at hvis du har to og et halvt børsene igjen for dagen , kan du forbruker en boks med brus , eller sju og en halv cookies ( men ikke begge ) .
3

Bo innenfor din liste valgt mat . Hvis du har to karbohydrat valg , må du spise fra den listen . Du kan ikke, for eksempel utveksling to karbohydrater for to kjøtt, eller vice versa .
4

Hold styr på dine valg i løpet av dagen , slik at du vet hvor mange utveksling du har igjen og som lister deg kan velge fra .