Sunne vaner for å administrere og Forhindre Type 2 Diabetes

Type 2 diabetes er en kronisk tilstand som fører til forhøyet blodsukkernivå på grunn av kroppens manglende evne til å forbrenne glukose ordentlig . Langvarigekomplikasjoner av type 2 diabetes inkluderer nerve -, nyre- , øye- og fot skade, så vel som hjerte -og blodkar sykdom . Ukontrollerte og ubehandlet diabetes kan være dødelig . Ofte , livsstil og kosthold modifikasjoner er nok til å kontrollere type 2 diabetes tilstrekkelig . Ernæring

Diet endringer og riktig ernæring er to av de viktigste faktorene i å håndtere og forebygge type 2- diabetes . Type 2 diabetes er en voksen - utbruddet tilstand som kan forebygges i noen tilfeller ved å spise sunt og unngå fedme . Men , er type 2 diabetes i økende grad funnet hos barn som er overvektige og ikke får nok mosjon . Hold deg til en konsekvent måltid plan og prøver å spise på samme tid hver dag , slik at kroppen din blir vant til metabolizing mat og glukose regelmessig . Bidra til å holde blodsukkernivået konsekvent ved å spise et sunt kosthold rikt på frukt , grønnsaker, hele korn og magert kjøtt . Unngå mat som inneholder mye fett og begrense mettet fett inntak så mye som mulig . Den amerikanske Diabetic Association anbefaler forbruker 20 til 25 gram fiber per dag for å forebygge diabetes og hjelpe diabetikere kontrollere blodsukkernivået . Begrens inntaket av salt og sukker , og drikk rikelig med vann for å holde seg frisk .
Trening

Trening kan hjelpe forebygge type 2 -diabetes ved å brenne overflødige kalorier for å holde vekten innenfor en sunn rekkevidde . Øvelse funksjoner som insulin ved å bidra til å senke blodsukkernivået og regelmessig fysisk aktivitet hjelper kroppen å bruke insulinet den produserer mer efficiently.Wear komfortable sko mens du trener for å unngå skader foten . Hold hydrert før , under og etter fysisk aktivitet . Tren i 20 til 30 minutter om gangen de fleste dager i uken, og satse på et moderat intensitet mindre regissert av legen din til å gjøre noe annet . Diabetikere som er på insulin bør prøve å trene på samme tid hver dag , spise en liten snack før trening og overvåke blodsukkeret før , under og etter trening .
Tobakk og alkohol

Ifølge Dr. David K. McCulloch , UpToDate.com medisinsk forfatter , over 25 prosent av personer diagnostisert med type 2 diabetes er røykere . Røykeslutt vil forbedre din helse og redusere risikoen for hjerteinfarkt , slag, høyt LDL kolesterol nivåer , nerveskader og nyresykdommer. Røykere har dårligere sirkulasjon til sine lemmer . Røykeslutt kan også hjelpe deg å unngå fotproblemer , inkludert amputasjon . Dr. McCulloch sier at en moderat mengde alkohol hver dag med mat , ikke signifikant påvirker blodsukkernivået . Unngå å drikke mer enn en porsjon om dagen for kvinner og to porsjoner per dag for menn . Vær forsiktig med blandebatterier , som juice og cola , da disse kan øke blodsukkernivået .