Hvordan forbedre Blood Sugar Levels

Enten du har problemer med blodsukkernivået ditt , eller bare er interessert i å overvåke din egen helse , det er mange måter å gjøre det ; forhåpentligvis uten bruk av medisiner. Det hele kommer ned til å binde seg til gode livsstilsvalg . Fra dine matvalg til dine aktiviteter , i de fleste tilfeller kan du forhindre utbruddet av diabetes . Instruksjoner
en

Oppsøk lege regelmessig , spesielt hvis du har en historie med diabetes i familien , og føler du kan være i faresonen .
To

Overvåk dine egne endringer i helse hvis familien din er utsatt for diabetes . Ta hensyn til en økt grad av tørst og sult , hyppig vannlating , tretthet , tåkesyn og vektendring , spesielt hvis du får i midjen . Den vektendring ofte er et rødt flagg indikator på diabetes , spesielt hvis du har andre medisinske problemer oppført .
3

Spis tre rimelig størrelse måltider og 02:58 sunne snacks hver dag for å holde blodsukkeret regulert. Prøv å spise på omtrent samme tid hver dag , noe som ytterligere bidrar til å regulere blodsukkeret .
4

Arbeide for å spise hele matvarer og komplekse karbohydrater så mye som mulig . Hele korn , frukt og grønnsaker er gode valg for å opprettholde god blodsukkernivået . Bruk moderasjon i å spise mat med høyt enkle karbohydrater som hvitt brød og pakket snacks . Spis mat med høyt fiber for langsom absorpsjon i blodet .
5

Hold styr på karbohydrater , spesielt enkle karbohydrater . Ifølge University of Illinois Extension , kan gjøre dette til en del av din daglige diett hjelpe med din suksess . Hvis du ønsker å hengi seg til en søt dessert eller snack lastet med karbohydrater , bare sørg for å telle dette elementet og gjøre det en del av din daglige karbohydrat kvote. Moderasjon er nøkkelen ; spiser bare nok til å tilfredsstille suget . Hvis du spiser en dessert , er det bedre å spise den med et måltid for å bremse absorpsjon .
6

Drikk alkohol med forsiktighet , hvis du velger å drikke i det hele tatt . Avhengig av din helse og en diskusjon med legen din , kan du fortsatt være i stand til å drikke alkohol , men som med søtsaker , vil det mest sannsynlig må gjøres med stor overvåking og moderering . Det må være inkludert i din karbohydrat telling .
7

Finn en treningsrutine. Trening er bra for alle aspekter av ditt velvære , men det så mye mer i å kontrollere blodsukkeret ditt . Det kan være så enkelt som å ta en 30 - til 60 - minutters spasertur eller sykkeltur . Det bidrar til å kontrollere vekten din , noe som er avgjørende i å kontrollere blodsukkernivået . Konsekvent aktivitet bidrar til å styrke ditt hjerte , noe som er viktig , spesielt med diabetes , hjerte-og karsykdommer ofte utvikler seg som følge av sykdommen .
8

ta medisiner som anvist av legen din . Noen ganger diabetes eller blodsukker svingninger ikke kan kontrolleres ved hjelp av diett og trening alene , og du må kanskje begynne å ta medisiner gjennom piller eller injeksjoner .