Helse og Sykdom
An American Heart Association vitenskapelig uttalelse publisert i " Circulation : Journal of American Heart Association " rapporterer at personer med type 2 diabetes bør gjøre minst to - og - en - halv time av moderat intensitet aerobic trening ukentlig . Uttalelsen antyder også at de kan erstatte den moderat intensitet kvoten med ett - og - en - halv time med høy intensitet aerobic trening . Type 2 diabetikere bør også innlemme vekttrening .
Disse aktivitetene er viktig for å bekjempe overvekt og fedme som kan føre til eller forverre diabetes . De har også bekjempe hjerte og blodkar sykdom , som forårsaker 70 prosent av type 2 diabetes pasientdødsfall.
Aerobic og vekttrening Aktiviteter arkiv
utøvende virksomhet med en aerobic komponent lover godt for kardiovaskulær helse . Dette er nyttig for diabetikere , som å opprettholde kardiovaskulær helse reduserer risikoen for hjertesykdom , en vanlig tilstand for type 2 diabetikere .
Løping, fotturer og energisk gange er aerobic aktiviteter du kan utveksling og utføre mens du nyter varierende natur. Gå til steder du enten liker eller ønsker å trygt utforske som parker , stier og befolkede , godt opplyste gater i nabolaget ditt .
Dans er også en aerobic trening og et morsomt alternativ hvis du elsker musikk og mai ønsker å uttrykke deg gjennom det . arkiv
idretter som basketball , tennis og volleyball holde pulsen opp og variert . Konkurranse , lagspill og tilstedeværelsen av tilskuere kan alle bli lagt faktorer som kan gjøre sportsaktiviteter mer moro enn andre former for trening .
Svømming, sykling, ski og skøyter gi både aerobic og total - kroppen treningsøktene . Dette kan være aktiviteter for deg hvis du liker alternative transportmetoder som trening .
Styrke tog som bruker frie vekter , band og vekt maskiner , slik at du kan bygge eller vedlikeholde muskler i tillegg til hjerte-aktiviteter .
Nyttige Hverdagsaktiviteter
Spre ut din husarbeid i løpet av dagen . Gå til din destinasjoner i stedet for å kjøre når det er mulig . Parker bilen din langt nok fra destinasjonen å tillate gang . Ta trappen i stedet for heis eller rulletrapp når det er mulig . Noen og enhver form for økt fysisk aktivitet er nyttig . Hold deg aktiv - minded og du vil tenke på andre nye måter til å bruke litt ekstra energi i løpet av dagen .
Tips og advarsler
Rådfør deg med legen din før du starter noen trening diett eller gjennomføre anstrengende fysisk aktivitet . Kom opp med en handlingsplan sammen som sikrer deg en trygg og sunn sett av aktiviteter , slik at du ikke utfører aktiviteter som kan skade berørte områder av kroppen din eller forverre eksisterende komplikasjoner .
Føl deg fri til å være kreativ, men trygt som du velge fysiske aktiviteter . Aktiviteter du har en lidenskap for er gode valg som nytelse gir ekstra insentiv til å vedvare .
Hold aktivitet partnere . Gjøre aktiviteter i grupper gir ekstra motivasjon og ansvarlighet .
Overvåke blodsukkeret før , under og etter fysisk aktivitet . Senke blodsukkeret for mye under aktivitet kan føre til hypoglykemi .
Drikk rikelig med væske under treningen , som dehydrering kan påvirke blodsukkeret .
Bruk bomullssokkerog komfortabel atletisk sko som passer ordentlig . Utfør vanlig fotpleie og inspeksjon etter aktiviteten din for å se etter sår , kutt , blemmer , skade og irritasjon .
diabetes