Diabetes Vekttap System

Å miste vekt er svært viktig hos diabetikere , som selv en liten vekttap på 5-10 % vil drastisk lavere blodsukker , melder Cathy Nonas MS , RD , og talskvinne for American Dietetic Association . Dette gjelder spesielt for type 2 diabetikere . Ifølge opplysninger gitt på WebMD , er dette fordi vekttap senker insulinresistens og bringer blodsukkeret nærmere et normalt nivå . Vekttap forebygger diabetiske komplikasjoner som hjerte-og nyresykdommer, fordi motvirke fedme senker kolesterolet og blodtrykket, noe som gjør deg mindre utsatt for disse komplikasjonene . Endre Matvaner

Diabetikere må bestrebe seg på å oppnå varig vekttap for å kontrollere blodsukkernivået . Derav en permanent endring i matvaner er å foretrekke fremfor korte drastiske dietter som forårsaker midlertidig usunn raskt vekttap . Arkiv

Diabetikere må spise en lav kalori diett med 50 % av sine kalorier fra karbohydrater . Proteiner bør utgjøre 20 % av deres kosthold og 30 % fra fett , med et maksimum på 10 % fra usunn , fedme -forårsaker mettet fett .
P Det er trygt å miste bare ett pund i uken ved å redusere 3500 kalorier inntak en uke . Dette betyr 500 kaloriinntaketmå kuttes per dag , ifølge Christine Gerbstadt MD . Halvparten av dette målet kan oppnås gjennom kosten kontroll og den andre halvparten gjennom trening av sikkerhetsmessige grunner .
P Hvis det daglige kaloriinntaketer redusert under 1200 kalorier ved å gå på en lav karbohydrat diett som en frukt juice /ris eller frukt diett så er det fare for forekomst av hypoglycemi , en preget av svært lave blodsukkernivået.

Spis fem vanlige små lette måltider om dagen i stedet for tre store måltider og plass ut karbohydratinntak mellom de fem måltider .
spise sunt

Diabetikere bør spise sunne måltider for vekttap . Dette betyr at de bør spise mat rik på næringsstoffer og fiber , noe som vil dempe appetitten og de ​​som er lav i fett, spesielt mettet fett .

Ideelle karbohydrater for diabetikere å gå ned i vekt er hel hvete , pasta , rug brød , brun ris og stivelsesholdige grønnsaker . Disse matvarene har en lav glykemisk indeks, er næringsrike og har også massevis av kostfiber og løselig fiber , som bidrar til å dempe appetitten . Arkiv

Non - stivelsesholdige grønnsaker og frukt, belgfrukter og hele korn høy i fiber , vitaminer og mineraler bør også inngå i en diabetiker diett som de nære kroppen hans uten å gjøre ham overvektige . Deres fiberinnholdreduserer appetitten også. Arkiv

Fet mat , spesielt mettet fett som alle rødt kjøtt og stekt rask mat , må unngås . For proteiner , kan du spise magert kjøtt som kylling bryst som er fri for mettet fett og lite fett /fettfrittmeieriprodukter som skummet melk og sine produkter .

Alkohol som ikke forbrukes i moderering fører til fedme , så vel så høye blodsukkernivåer. Diabetikere som har greit fra sine leger bør ikke spise mer enn to porsjoner av alkohol per dag , ifølge WebMD diabetes helsesenteret .
Trening

Trening regimer må kombineres med diabetes dietter og sunne matvaner for å opprettholde vekttap . Du må trene minst tre ganger i uken i 30 minutter hvis du er en diabetiker , ifølge Dr. Oz , MD . , Selv om du bare gå .

Trening hjelper deg å miste vekt ved å brenne av kalorier . Det er også bra for hjertet helse og kontrollere blodsukkernivået .

Legen din bør konsulteres for å definere en skikkelig gjennomtenkt personlig diabetes vekttap system for å være en del av din diabetes forvaltningsstrategi .