Helse og Sykdom
Noen diabetikere har kjørt maraton , vant profesjonelle tenniskamper , hovesak over hele landet og mer . Ikke alle diabetikere , derimot, er i forsvarlig stand for hard trening . Det første du bør gjøre før du starter et nytt treningsprogram er å ta kontakt med legen din og finne ut hva slags trening er egnet for deg . The American Diabetes Association anbefaler at folk i følgende kategorier bør få en fysisk eksamen før de vedtar en svært aktiv treningsprogram :
en . Folk som har blitt diagnostisert med type 1 diabetes i mer enn 15 år2 . Folk som har blitt diagnostisert med type 2 diabetes i mer enn 10 år3 . Alle diabetikere som er over 35 år .
Aerobic vs Anaerob
Både aerob og anaerob trening er gunstig for vekttap og blod sukker kontroll . Aerobic aktiviteter , som å gå og svømme , bidra til å brenne kalorier og energi , deretter stimulere kroppen til å trekke glukose fra blodet til å erstatte den energien, og derfor lavere blodsukker . Anaerob trening , som vektløfting og muskel toning , øke muskelmasse , slik at kroppen til å brenne kalorier raskere . Å ha en større muskelmasse , i tillegg , betyr at du har flere celler til å trekke glukose ut av blodet . Ideelt sett bør du gjøre begge typer trening , men sørg for at du gjør dem moderat .
Trening Trygg
Sjekk blodsukkeret før og etter du trener å sørge for at det ikke blir for lav . Hvis blodsukkernivået er under 100 , har et lett måltid som inneholder karbohydrater eller drikke fruktjuice før treningen. Hold alltid snacks , din diabetes ID og din mobiltelefon ved siden av deg i tilfelle kriser . Dersom du opplever kortpustethet , rask hjerterytme eller rikelig svette , bør du hvile og sjekke blodsukkeret med en gang .
Sunn mat for diabetikere
Fyll din dagligvarebutikk handlevogn med magre proteiner og grønnsaker . Si farvel til bacon og pølser . Bearbeidet kjøtt øker risikoen for å utvikle diabetes , forverre diabetes symptomer og overbelaste kroppen med overflødig fett . Kjøp de magreste kjøtt du kan finne, og prøver å spise fisk to eller tre ganger i uken . Begrense karbohydratinntaket, som karbohydrater øker din vekt og blodsukker . Velg dine kilder til karbohydrater klokt ; gå for komplekse karbohydrater , slik som hele korn brød , brun ris , havregryn og frukt . Også ved hjelp av ekstra virgin olivenolje til matlaging er svært gunstig ; det bidrar til å hindre høyt kolesterol , høyt blodtrykk , hjertesykdom og noen komplikasjoner av diabetes .
få tilstrekkelig søvn
Forskere ved University of Chicago har funnet ut at søvnmangel kan øke nivået av hormoner som gjør at du føler deg sulten og føre til overspising og vektøkning . Hos diabetespasienter, kan søvnmangel føre til dårlig blodsukkerkontroll og økt risiko for andre helseproblemer at diabetikere er utsatt for , for eksempel høyt blodtrykk og hjertesykdom . For å kontrollere vekten og forbedre din generelle helse , prøve å sove minst åtte timer i døgnet .