Naturlige måter å senke blodtrykket

Ifølge American Heart Association , en av tre amerikanske voksne lider av høyt blodtrykk ( hypertensjon ) . Også kjent som den stille morderen fordi den viser ofte ingen symptomer , kan høyt blodtrykk føre til hjerneslag , hjerteinfarkt , og hjerte -og nyresvikt . Selv om det finnes medisiner tilgjengelig for å behandle høyt blodtrykk , disse er ofte ikke nødvendig; faktisk , enkle endringer i livsstil er alt som er nødvendig for å senke blodtrykketog holde den i sjakk . DASH Diet
p Hvis du lider av høyt blodtrykk , kan legen anbefale at du følger DASH kosthold . Dette spising plan har vist seg å senke høyt blodtrykk i studier sponset av National Institute of Health. Det har også blitt grunnlaget for den nye amerikanske Department of Agriculture Food Pyramid og er anbefalt av American Heart Association .

For de som lider av moderat høyt blodtrykk , kan DASH kosthold senke teller i så lite som 14 dager; for de med alvorlig hypertensjon , kan legge DASH diett forbedre responsen av noen medisiner som blir tatt .

Dietten følger en grunnleggende konseptet av lav natrium /salt , lav - fett eller ikke - fett meieriprodukter og en diett rik på frukt og grønnsaker . Det inkluderer også daglige porsjoner med korn , minst tre daglige , magert kjøtt eller fjærfe , nøtter og belgfrukter og fett . Mengden porsjoner avhenger av mengden kalorier pasienten får lov til å spise per dag .

Bok, " The DASH Diet handlingsplan , " av Marla Heller, skisserer alt du trenger for en 28 -dagers spising plan , fra oppskrifter til måltid planer . Selv om legen din kan være i stand til å hjelpe deg med dette , kan ha oppskrifter og måltid planer gjøre livet ditt litt enklere .
Få mer mosjon

Exercise spiller en nøkkel rolle i å senke blodtrykket , spesielt hvis du har levd et stillesittende livsstil for en periode av tid . Ifølge Mayo Clinic , trene regelmessig gjør hjertet sterkere . Jo sterkere hjertet ditt , jo mindre innsats det krever når pumpe blod . Jo mindre det har å jobbe når det pumper , er det mindre kraft på arteriene , noe som resulterer i en redusert blodtrykk .

Den beste øvelsen for å senke blodtrykket er aerob trening , noe som vil øke hjertefrekvensen . Enten turgåing, svømming, sykling eller husarbeid som å klippe hagen din eller raking bladene , hvis hever pulsen , det er bra for deg . Trening i minst 30 minutter fire til fem dager i uken . Når du blir komfortabel , øke din tid ved fem - minutters intervaller .
Miste vekt
p Hvis du trener og spiser sunnere , kan du gå ned i vekt automatisk . Innse at så vekten øker , øker også blodtrykket , spesielt hvis flertallet av vekten er rundt midjen din .

Menn er i faresonen for høyt blodtrykk hvis deres midje størrelse er større enn 40 inches . Kvinner har høyere risiko hvis midje størrelse er større enn 35 inches .
Inntak av natrium

Natrium spiller en stor rolle i blodtrykket , så selv en liten reduksjon i kosten natrium kan gjøre forskjellen på om du utvikle hypertensjon .

for yngre friske voksne , en saltinntak mellom 1500 og 2400 mg om dagen er akseptabelt . Målet for mindre enn 1500 mg om dagen hvis du er en eldre voksen , eller lider av høyt blodtrykk eller en annen medisinsk tilstand . Arkiv

lese mat etiketter for å vite hvor mye natrium du spiser . Hold deg unna bearbeidet mat som frosne middager og kjøttpålegg; natrium bidrar til å bevare dem , gi dem en lengre holdbarhet . Ikke legg til ekstra salt til maten . En teskje tilsvarer 2300 mg natrium.