Hva gjør du hvis du er prediabetic

prediabetes er en tilstand der blodsukkeret er høyere enn normalt; det tyder ofte på at du vil utvikle type 2- diabetes i løpet av en 10 - års periode , med mindre du endrer din livsstil . Prediabetes er en vanlig tilstand . Faktisk , The US Department of Health and Human Services ( HHS ) og American Diabetes Association ( ADA ) anslår at 41 millioner amerikanere i alderen 40-74 er prediabetic . Heldigvis , kan du reversere prediabetes med noen endringer i livsstil . Diet

endre kostholdet ditt er en livsstil justeringen du trenger å gjøre . En av de viktigste tingene du kan gjøre er å unngå behandlet sukker . Det betyr å gi opp kaker, paier , godteri barer og brus med sukker i dem . Du bør også unngå alkoholholdige drikker som øl og vin , siden de kan heve blodsukkeret raskt . I tillegg eliminere enkle karbohydrater som hvitt brød , ris og poteter fra kostholdet ditt , og erstatte dem med komplekse karbohydrater i form av hele korn og grønnsaker .

Et godt kosthold plan ville være en der du begrense kalori inntak til 1200 til 1800 kalorier om dagen . Det er også nyttig å spise fire til seks små måltider om dagen , slik at blodsukkeret holder seg relativt konstant gjennom hele dagen . Mindre måltider også er mye lettere for fordøyelsessystemetå behandle . For å bekjempe prediabetes , satse på en diett som består av 30 prosent protein , 10 prosent til 20 prosent fett , 20 prosent til 30 prosent grønnsaker, 20 prosent hele korn, og 10 prosent frukt .
Trening

Sammen med et fornuftig kosthold , kan du forbedre din prediabetic tilstand ved å trene . Selv noe så enkelt som å gå i en halvtime om dagen kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle type fullverdig 2 diabetes . Nøkkelen til et effektivt treningsprogram er å finne noe du liker å gjøre , slik at du vil feste med programmet . Noen gunstige , kjedsomhetdrepende utøve aktiviteter inkluderer: svømming , sykling , dans og hagearbeid. Idretter som tennis , basketball , softball og fotball er andre engasjerende alternativer , fordi de kan distrahere deg fra det faktum at du faktisk trener . Virkelig noe som vil få pulsen opp er gunstig . Og ikke glem å varme opp og kjøle ned med milde tøyningsøvelser før og etter du trener. Ikke glem å konsultere legen din for å være sikker på øvelsen du skal gjøre vil ikke true deg på noen måte .
Sleep

Få nok søvn er et annet viktig verktøy i kampen mot prediabetes . Faktisk , forskning presentert i mars 2009 på American Heart Associations årlige konferanse om Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention viser at "folk som sover mindre enn seks timer per natt er mer sannsynlig å utvikle nedsatt fastende glukose , eller prediabetes . " Så det er viktig å sørge for at du får nok søvn hver kveld - i alle fall mer enn seks timer , og fortrinnsvis mellom syv og ni timer . Det er spesielt viktig , ettersom det er " økende bevis for at utilstrekkelig søvn fører til uheldige helsemessige problemer ," ifølge forsker Lisa Rafalson , Ph.D. , assisterende professor ved University at Buffalo ( State University of New York ) .