Helse og Sykdom
En av de beste måtene å forebygge type 2 diabetes er å se hva du spiser . Reduser inntaket av kjøtt og dessert matvarer samtidig øke frukt og grønnsaker . Når du spiser kjøtt, velg magert . Et kosthold rikt på fullkorn er mye bedre enn en med mye bearbeidet karbohydrater . Legge fisk og tørkede bønner kan også bidra til å forhindre diabetes , som kan bytte til ikke-fete meieriprodukter . Sjekk din del størrelser også, siden store mengder selv sunn mat er dårlig for deg .
Røyking og drikking
Wellsphere bloggen rapporterer at folk som røyker er 50 prosent til 90 prosent større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn ikke-røykere . Hvis du røyker , reduserer slutte risikoen betydelig. Begrense alkoholforbruketkan også bidra til å forebygge diabetes . Moderate mengder alkohol kan faktisk hjelpe kroppen din bruker insulin mer effektivt , men overdreven alkoholbruk bør unngås . Vanligvis er det foreslått at menn begrense seg til en alkoholholdig drink om dagen og kvinner begrense seg til én drink annenhver dag .
Trening
Selv om mange av oss synes det er vanskelig , å være aktiv og opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til diabetes forebygging. Å være overvektig er nr. 1 medvirkende faktor i utviklingen av type 2 diabetes . Du trenger ikke å bruke hele livet på treningsstudio for å redusere diabetes risiko - hvis du er overvektig, mister bare 7 prosent til 10 prosent av kroppsvekten kan være nok . Staying aktive trenger ikke å innebære intense , utmattende treningsøktene , heller. Turgåing, dans og selv rulleskøyter telle som fysisk aktivitet . Bare å ta trappen eller parkering litt lenger fra butikken kan hep du øke aktivitetsnivået .