Hvordan å senke blodsukkeret med kosthold

Forekomsten av type 2 diabetes er på vei opp i Amerika . Motstand mot kroppens produseres naturlig insulin karakteriserer denne tilstanden. Insulin hjelper kroppen din prosess glukose som det gjør fra de matvarer som du forbruker . Ifølge Mayo Clinic , er økningen i aldersdiabetes direkte knyttet til en økning i fedme i dette landet . En måte å redusere blodsukkeret og redusere risikoen for å utvikle diabetes er å endre kostholdet, kan også hjelpe deg å miste vekt . Dette kan hjelpe deg å unngå et liv med medisiner for å kontrollere blodsukkeret ditt . Instruksjoner
en

Utvikle et daglig kaloriinntakplan ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller diabetes pedagog . Lær hvordan du kan beregne din totale anbefalte daglige valuta porsjoner fra hver matvaregruppe når du planlegger hjem måltider og spise ute .
To

Reduser forbruket av stivelsesholdige karbohydrater og raffinert korn . Kroppen omdanner karbohydrater til glukose for energi . Spise store mengder karbohydrater kan føre til for mye glukose i blodet og blodsukkermålinger som er høyere enn normalt . The Mayo Clinic antyder at det daglige karbohydrat inntaket bør være mellom 45 og 65 prosent av din totale daglige kalorier . For å oppnå en ideell balanse , øke inntaket av frisk frukt og grønnsaker , hele korn og fiber .
3

Redusere eller eliminere kalorier fra raffinert sukker . Prøv lav - kalori søtstoffer eller alternativer som stevia og agave nektar i drinker og tilberedt mat . Selv om noen mennesker bruker honning som et alternativ til sukker , faktisk inneholder det mer kalorier og karbohydrater enn sukker .
4

Reduser porsjonsstørrelser og spise mindre porsjoner for å redusere antall kalorier som du forbruker daglig . Når du spise ute , være klar over at de fleste deler i restauranter er minst dobbelt anbefalte porsjonsstørrelser .
5

kutte det daglige inntaket av mettet fett og transfett . Bytt til lettmelk og spise mer magre proteiner . Bruk fast fett som smør og margarin med måte , og erstatte disse mettet fett med sunnere alternativer som olivenolje , rapsoljeog nøtter . Husk at alt fett er høy i kalorier .
6

Spis de samme mengder mat konsekvent og rundt de samme ganger daglig . Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilt . Det hjelper også regulere stoffskiftet , slik at kroppen din forbrenner kalorier mer effektivt.
7

Drikk alkohol bare med mat . Det kan føre til lavt eller høyt blodsukker , avhengig av hva annet du spiser . Husk å ta med alkohol kalorier når du måler ditt daglige kaloriinntak .