Helse og Sykdom
Spise sunt kan ha en stor innvirkning på kroppen din , og hvordan kroppen behandler maten du spiser til drivstoff. Å spise for mange karbohydrater som hvitt brød eller hvit ris , er ikke bra fordi karbohydrater blir behandlet som sukker . Dette kan være ille hvis du er disponert for å bli diabetiker ( av genetikk eller familie historie ) . Hele korn er bedre for kroppen, og er en god kilde for fiber. Ifølge Mayo Clinic , spise større mengder fiber i kosten bidrar til å kontrollere blodsukkeret , redusere faren du kontrakt diabetes . Hele korn også bidra til å kontrollere blod sukker , så når du kjøper fullkorn , alltid se på etiketten etter ordet " hele" ( den trenger å være det første ordet på ingredienslisten ) .
trening
trening er viktig i forebygging av diabetes . Du bør prøve å passe i minst 30 minutter med trening inn i timeplanen hver dag , ifølge Mayo Clinic . Trening kan omfatte sykling, svømming eller gå . Trening trenger ikke alltid å være sprek , bare så lenge det blir en del av din daglige rutine . Å være fysisk aktiv er en annen måte å senke blodsukkernivået , og holde dem normalt.
Miste vekt
The Mayo Clinic råder også at å miste vekt reduserer sjansene for å utvikle diabetes . For eksempel , hvis du veier 200 pounds , som mål å gå ned 5 prosent av kroppsvekten (som ville være 10 pounds ) . Hvis du er overvektig , jobbe med en ernæringsfysiolog for å oppdage en sunn vekt rekkevidde for kroppen din størrelse . Men ikke prøv å miste vekt raskt på en kjepphest diett . Disse diettene kan få resultater tidlig , men mange enkeltpersoner få vekten tilbake når dietten er over. Målet for realistiske mål , som for eksempel å miste ett til to pounds en uke , mens du trener og spiser sunt .
Moralsk støtte
Mens du er ansvarlig for dine mål og hvordan du ønsker å forebygge diabetes , det er også viktig å ha familie og venner til å støtte deg . Det vil vise seg nyttig , for eksempel, hvis et søsken eller kompis øvelser med deg . Omgi deg med så omfattende en støttegruppe som du kan. Se om en diabetes pedagog ( på ditt lokale sykehus ) kan hjelpe deg med slike ting som å spise sunt råd og veiledning om riktig mat porsjoner .
En offisiell Diabetes Program
Centers for smittevern (CDC) har en state - baserte diabetes forebygging og kontroll program kartet . Deres nettsted kan du spesifikt velge din tilstand , og informasjon om kontrollprogrammer , vil Internett-tilgang til disse programmene og kontaktinformasjon bli gitt til deg . Du vil motta den nyeste informasjon om sykdommen , dens virkninger ( komplikasjoner , medisiner ) og råd om hvordan du kan forbedre kvaliteten på livet ditt .