Helse og Sykdom
Før du starter noen øvelser , som en diabetiker , bør du rådføre deg med legen din . Turgåing er et godt sted å begynne . Ifølge American Diabetes Association , bør diabetikere prøve å få 30 minutter med trening fem dager hver uke . Hard trening anbefales ikke for personer med diabetes , og dette gjør walking perfekt . Sjekk på nettet eller i avisen for lokale klubber eller grupper du kan bli med å finne gang venner . Skole sporene er glatte, godt opplyste områder for turgåing . Men uansett hvor du liker å gå, er nøkkelen til å komme i bevegelse .
Plasket rundt
Avslappende Trening
Svømming er en annen lav - effekt trening som er bra for diabetikere . Svømming bidrar til å avlaste trykket i kroppen og tar lett på føttene . Ved å flytte og sparker i vannet , markedsføre deg sirkulasjon uten å støtte din kroppsvekt . Svømming er den enkleste lav - effekt trening å gjøre hvis du er overvektig . Svømming er den eneste lav - effekt trening som gjør at du kan heve bena opp nivå eller over ditt hjerte , som hjelper med hevelse i bena og føttene . De fleste byene har offentlige bassenger , noen oppvarmet , slik at du kan bade hele året . Pluss , de fleste offentlige bassenger tilbyr vann -aerobic !
Hold De hjulene i gang
Sykling Buddy
Sykling er en annen form for trening som er trygt for diabetikere , men det er noen begrensninger du bør vurdere før du starter . Selv om du er en ivrig syklist , er det best å holde seg til lett terreng , unngå oppoverbakke eller nedoverbakke sykkelruter . Unngå sykkelveierder terrenget er ulendt , og du kan falle . Med diabetes , tar kroppen lengre tid å helbrede kutt og skrubbsår , og du har en høyere sjanse for å pådra en infeksjon fra disse kuttene . Den sikreste sykkel ridning for diabetikere er på en ergometersykkel . Hvis du foretrekker den store utendørs , sørg for at du aldri sykkel alene ; diabetikere kan oppleve plutselige endringer i blod - sukker nivåer , forårsaker besvimelse . Alltid ha noen med deg eller sykkel i et offentlig område .