Slik Lavere blodsukkeret uten piller eller Insulin

Høyt blodsukker ( hyperglykemi ) oppstår når kroppen får glukose fra fordøyelsen av maten raskere enn det kan metaboliseres . Det er ofte forårsaket av diabetes , og kan føre til organskade ved relativt lave nivåer hvis hyperglykemi er kronisk . Du kan i stor grad redusere avhengigheten av insulin for å senke blodsukkernivået ved å gjøre noen endringer i livsstilen din . Du trenger
Blodsukkeret monitor på
Vis flere instruksjoner
en

Test blodsukkeret ofte . De vanligste ganger for å teste blodsukkernivået er generelt like før et måltid og to timer etter et måltid . Ønsket pre - måltid Blodsukkerverdien skal normalt være mellom 90 og 130 milligram per desiliter ( mg /dl. ) Din post- måltid blodsukkernivå bør ikke være mer enn 140 mg /dl , selv om din vanligvis ikke ansett hyperglycemic før det overstiger 180 mg /dl.
to

Spis mindre sukker . Den mest effektive måten å administrere blodsukkernivået er vanligvis å begrense sukker inntaket eller helt eliminere den fra kosten din i alvorlige tilfeller . Enkle sukker som tabellen sukker og fruktsukker er lett brytes ned til glukose og kan føre til at blodsukkeret til pigg .
3

Delta i kraftig mosjon på regelmessig basis . Aerobe aktiviteter som rask gange , sykling og løping krever store mengder energi når du utfører dem for en lengre periode . Dette oppmuntrer kroppen til å bruke blodsukkeret som energikilde , og kan effektivt redusere mengden glukose i blodet .
4

Spis mindre måltider . Du må kanskje spise mindre mat ved hvert måltid for å redusere mengden av sukker at kroppen får til enhver tid . Noen diabetikere kan trenge å spise seks ganger per dag for å dekke sine kalori krav uten å overskride sine blodsukker grenser.
5

Øk inntaket av kostfiber fra kilder som frukt og grønnsaker . Pasienter som prøver å kontrollere blodsukkeret kan ha nytte av å konsumere 50 g eller mer av fiber hver dag .